الاصابات وطرق الوقاية منها

أنواع الاصابات في رياضة كمال الآجسام

إن الأنواع الأساسية للاصابات في رياضة كمال الاجسام هي كالتالي :

1 - الاجهاد والتوتر والالتواء .

2 - التهاب الأوتار .

3- التمزق

والأسباب الرئيسية للاجهاد والالتواء هي كالتالي :

1 - عدم تنفيذ تمارين الاحماء بشكل مناسب وصحيح.

2 - أي التفاف جسدي خلال اداء التمرينات .

3 - رفع الثقيل من الأوزان بما يزيد عن القدرة أو محاولة تحقيق رفع سريع لوزن ثقيل مع عدم الراحة لفترة كافية .

4 - أجهاد العضلات في مكان اصابة سابقة خاصة قبل اندمالها .

ويتم تصنيف اصابات الاجهاد والتوتر والالتواء كالتالي :

1 - اصابات الدرجة الأولى : وهي عبارة عن تمزق ألياف قليلة مع بعض الانتفاخ في موقع الاصابة مع دهن عضلي .

2 - اصابات الدرجة الثانية : تمزق جزئي مترافق بانتفاخ ووهن عضلي .

الاجهاد الشائع للعضلات

1 - عضلات الصدر والظهر .

2 - عضلات الذراع .

3 - عجز الأوتار وضعفها .

الالتواءات الشائعة

1 - عضلات الكتفين .

2 - عضلات الركبة .

3 - عضلات المعصم .

4- مفاصل الكوع

ومايتوجب عليك فعله أول عند حصول الاصابة هو التالي :

1 - الراحة .

2 - استعمال الثلج وقت حدوث الاصابة .

3 -التدليك بدهان خاص باعضلات يعما على تسكين الالم

4-وضع المكان المصاب تحت المياة الساخة 3 مرا ت يوميا

أنواع الاصابات الشائعة

تمزق عضلات العضد الثنائية الرؤوس ناتج عن الاجهاد وتداخل العضلات .

تمزق العضلات العليا للصدر بسبب التداخل مع عضلات الكتف .

نوبات من الصداع الناتجة عن اداء التمرينات بشكل عنيف دون حصول الجسم على الراحة المطلوبة

وهن الأضلاع ناتج عن تمارين ضغط الساقين إلى الأعلى مع تقارب الركبتين إلى حد التصاقها بعضلات الصدر .

تصلب العنق الناتج عن اداء بعض التمرينات بشكل غير صحيح

ولمنع حدوث الاصابات لابد من مراجعة القواعد التالية الهامة :

أولاً - ضرورة اجراء تمارين الاحماء
وهذا الرابط لجميع تمرينات الاحماء مشروحة بالصور
اضغط هنـــــــــا

ثانياً - رفع الأثقال بشكل تصاعدي

ثالثاً - تنفيذ وضعية صحيحة للجسد

رابعاً - توازن العضلات

المفاصل الزلالية:

[size=12] وهي أكثر المفاصل قدرة على
الحركة، وتشمل مفاصل الكتفين والمرفقين والرسغين والاصابع والحوض(الوركين)
والركبتين والكاحلين وأصابع القدمين، ويحيط بها كبسولة (حافظة) ليفية لينة
مبطنة بغشاء مفصلي زلق رفيع ، ويفرز الغشاء الزلالي الزلق سائلآ سميكآ
زلقآ شبه شفاف يسمى السائل الزلالي وهو الذي يسمح بحركة خالية من الاحتكاك
، ويساعد السائل الزلالي كذلك في حماية المفاصل لأنه يعمل كمانع للتسرب
فيمكن العظام المتجاورة من الانزلاق بحرية فوق بعضها البعض ويمنعها في
الوقت نفسه من الانفلات من بعضها البعض

ولذلك انصح دائما باحماء المفاصل عن طريق حمل وزن
خفيف واداء تمرين بسيط بعدد تكرارات 50 عدة قبل اداء التمرينات حتى يتم
افراز تلك السوائل لتلين المفصل

[/size]

merciiiiiiiiiii

ألـف شـكر لـك عـ الموضوع

بـورك بمـجهودك