هـمـس الـعـيـون
تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين 829894
ادارة المنتدي تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين 103798
هـمـس الـعـيـون
تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين 829894
ادارة المنتدي تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين 103798
هـمـس الـعـيـون
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


مــرحــبــا بــك يـــــا زائر فــي مـنـتـديـات ((هــمــس الــعــيــون))
 
تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Homeالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول


اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم منتديات همس العيون ترحب بك أجمل ترحيب ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا وشكراً لتعطيرك المنتدى بباقتك الرائعة من مشاركات مستقبلية لك منا أجمل المنى وأزكى التحيات والمحب ة نرجو التسجيل لمشاهدة جميع اقسام المنتد ي ستجدون كل ما تريدون

 

 تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
أحلى قمر
عضو متعاون
أحلى قمر


انثى
عدد الرسائل : 12255
العمر : 34
العمل/الترفيه : طالبة جامعية
المزاج : أحلى مزاج
احترامك لقوانين المنتدى : تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين 21010
رقم العضوية : 6
الدولة : علم سوريا
مزاجى : رايقه
جنسيتك : سوريا
منتداك المفضل ايه ؟ : اسلاميات
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة : تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Collec10
السٌّمعَة : 106
نقاط : 19194
تاريخ التسجيل : 13/05/2008

تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Empty
مُساهمةموضوع: تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين   تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين I_icon_minitime2009-10-17, 7:34 pm

تمرينات الاحماء و تسخين
العضلات

يقع الكثير منا فى خطىء
جسيم دون ان ندرى وهو


القيام بتمرينات كمال
الاجسام دون تسخين او احماء مما يؤدى الى


كثير من الاصابات ولذلك
سوف اقوم بشرح تلك التمرينات للتأكيد


على اهميتها فى تهيئة
عضلات الجسم الاستقبال التمرينات العنيفة



اولا تمرينات احماء عضلة البنش


1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او
الاطالة
وسيتم عملها قبل كل تمرين



تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Swedy17wp

تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Swedy29lj


2- تمرين
الضغط


وطبعا كلنا عارفينة

سنقوم بعمل 3 مجموعات كل مجموعة 10 ضغطات



3- تمرين المتوازاى


تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Dips_web


3 مجموعة كل مجموعة 10 عدات


ثانيا احماء عضلة الظهر
1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين



تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Swedy17wp

تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Swedy29lj


2- تمرين العقلة

تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Pullup_web

3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات



ثالثا- احماء عضلة الكتف

1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او
الاطالة
وسيتم عملها قبل كل تمرين



تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Swedy17wp

تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Swedy29lj



2- تسخين العضلة الامامية



تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Latpull_web


3 مجموعات كل
مجموعة 10 عدات

بشرط ان
يكون
الوزن خفيف جدا


3- تسخين عضلة التراى


تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Triceppressdown_web


من اهم العضلات التى لابد من تسخينها قبل
اداء اى تمرين


3
مجموعات كل مجموعة 10 عدات

بشرط ان يكون الوزن خفيف جدا



4- التسخين الخفيف بواسطة الدامبلز


تسخين امامى وخلفى ورفرفة باستخدام دمبلز خفيف جدا

والقيام باجراء
الكثير من العدات لتسخين المفاصل


رابعا - احماء
عضلات الرجل



1- تمرينات الاسترتشات
والاطالة



تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Sewdt4kt


تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Swedy32ih


2- العجلة


التسخين عليها
لمدة
15 دقيقة



ملحوظة
هامة

لاتهمل تلك التمرينات فهى مهمة جدا وتساعد على نمو
العضلات


بشكل افضل حيث انها تعطى مساحات لنمو العضلة وتحفز
المفاصل على


افراز الزيوت لتسهيل حركتها اثناء التمرين



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
برنس الحب
عضو متعاون
برنس الحب


ذكر
عدد الرسائل : 5813
العمر : 40
العمل/الترفيه : جامعي
المزاج : مبسوط وفرحان
احترامك لقوانين المنتدى : تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين 11110
رقم العضوية : 3
الدولة : علم السعودية
مزاجى : يارقب
جنسيتك : السعودية
MMS : عجزت اضحك على نفسي واقول اني تناسيتك
المهنة : تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Collec10
السٌّمعَة : 9
نقاط : 15390
تاريخ التسجيل : 08/05/2008

تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين   تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين I_icon_minitime2009-10-17, 8:24 pm

ششششششششكرا يا قمر تسلم ايدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احمد
مشرف
مشرف
احمد


ذكر
عدد الرسائل : 4245
احترامك لقوانين المنتدى : تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين 21010
رقم العضوية : 198
الدولة : علم مصر
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة : تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Profes10
السٌّمعَة : 12
نقاط : 4601
تاريخ التسجيل : 04/05/2008

تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين   تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين I_icon_minitime2009-10-19, 8:15 pm

شششششششششششششكرا قمر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
هـمـس الـعـيـون :: المنتديات الرياضة :: كمال الاجسام وبناء العضلات-
انتقل الى: