أحلى قمر عضو متعاون
عدد الرسائل : 12255 العمر : 34 العمل/الترفيه : طالبة جامعية المزاج : أحلى مزاج احترامك لقوانين المنتدى : رقم العضوية : 6 الدولة : مزاجى : جنسيتك : سوريا منتداك المفضل ايه ؟ : اسلاميات MMS : المهنة : السٌّمعَة : 106 نقاط : 19194 تاريخ التسجيل : 13/05/2008
| موضوع: تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين 2009-10-17, 7:34 pm | |
| تمرينات الاحماء و تسخين العضلات
يقع الكثير منا فى خطىء جسيم دون ان ندرى وهو
القيام بتمرينات كمال الاجسام دون تسخين او احماء مما يؤدى الى
كثير من الاصابات ولذلك سوف اقوم بشرح تلك التمرينات للتأكيد
على اهميتها فى تهيئة عضلات الجسم الاستقبال التمرينات العنيفة
اولا تمرينات احماء عضلة البنش
1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين
2- تمرين الضغط
وطبعا كلنا عارفينة
سنقوم بعمل 3 مجموعات كل مجموعة 10 ضغطات
3- تمرين المتوازاى
3 مجموعة كل مجموعة 10 عدات
ثانيا احماء عضلة الظهر
1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين
2- تمرين العقلة 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات ثالثا- احماء عضلة الكتف1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين 2- تسخين العضلة الامامية 3 مجموعات كل مجموعة 10 عداتبشرط ان يكون الوزن خفيف جدا 3- تسخين عضلة التراى من اهم العضلات التى لابد من تسخينها قبل اداء اى تمرين 3 مجموعات كل مجموعة 10 عداتبشرط ان يكون الوزن خفيف جدا 4- التسخين الخفيف بواسطة الدامبلز تسخين امامى وخلفى ورفرفة باستخدام دمبلز خفيف جدا والقيام باجراء الكثير من العدات لتسخين المفاصل رابعا - احماء عضلات الرجل 1- تمرينات الاسترتشات والاطالة 2- العجلة التسخين عليها لمدة 15 دقيقة
ملحوظة هامة لاتهمل تلك التمرينات فهى مهمة جدا وتساعد على نمو العضلات
بشكل افضل حيث انها تعطى مساحات لنمو العضلة وتحفز المفاصل على
افراز الزيوت لتسهيل حركتها اثناء التمرين
| |
|
برنس الحب عضو متعاون
عدد الرسائل : 5813 العمر : 40 العمل/الترفيه : جامعي المزاج : مبسوط وفرحان احترامك لقوانين المنتدى : رقم العضوية : 3 الدولة : مزاجى : جنسيتك : السعودية MMS : المهنة : السٌّمعَة : 9 نقاط : 15390 تاريخ التسجيل : 08/05/2008
| موضوع: رد: تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين 2009-10-17, 8:24 pm | |
| ششششششششكرا يا قمر تسلم ايدك | |
|
احمد مشرف
عدد الرسائل : 4245 احترامك لقوانين المنتدى : رقم العضوية : 198 الدولة : MMS : المهنة : السٌّمعَة : 12 نقاط : 4601 تاريخ التسجيل : 04/05/2008
| موضوع: رد: تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين 2009-10-19, 8:15 pm | |
| | |
|