Admin
عضو متعاون
عدد الرسائل : 5336
العمر : 36
العمل/الترفيه : طالب جامعى
المزاج : تمام والحمد لله
رقم العضوية : 1
الدولة : 
MMS : 
المهنة : 
السٌّمعَة : 7
نقاط : 18403
تاريخ التسجيل : 26/04/2008
 |  موضوع: تمارين العضلة الصدرية -البنش  2009-09-12, 1:15 pm | |
| اولا تمارين العضلة الصدرية -البنش
البنش المستوى
الخطوات - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء
على الظهر فى وضع مستوى - مسك البار باتساع الصدر - رفع الذراعين على كامل
امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار ملاحظات - القبض على
البار بأصابع اليد كاملة - مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم
- والساعد زاوية قائمة مع الجسم عددالمجموعات 4 كل مجموعة 10 ضغطات. البنش المائل
الخطوات - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء
على الظهر فى وضع مائل لأعلى - مسك البار باتساع الصدر - رفع الذراعين على
كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار ملاحظات -
القبض على البار بأصابع اليد كاملة - مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية
قائمة مع الجسم - والساعد زاوية قائمة مع الجسم عددالمجموعات 4 كل مجموعة
10 ضغطات . البنش المقلوب او الفرنساوي
هذ التمرين ليس من التمارين الاساسية ولكن
مفيد جد لعمل شكل وتحديد لعضلة الصدر الخطوات - كما هو موضح بالصورة -
الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل - إمساك بالبار باتساع الصدر مع
مراعاة أن يكون العضد للخارج - أن يصنعالزراع زاوية قائمة مع الجسم ,
والساعد زاوية قائمة مع الجسم ملاحظات - مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق
مقعد الصدر للحفاظ على الاتزان -يرجى عدم الاكثارمن هذا التمرين لعدم
الضغط على العين وينصح بعد كل مجموعة التجوال لمدة 30ثانية فى المكان
عددالمجموعات 3 كل مجموعة 10 ضغطات . التجميع بالدامبلز ..مستوي
الخطوات - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء
على مقعد الصدر - إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج - أن
يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الجسم ملاحظات
- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر للحفاظ على الاتزان
عددالمجموعات 4 كل مجموعة 10 ضغطات. التجميع بالدمبلز ..عالى
الخطوات - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء
على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى - الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن
تكونجهة البد للداخل - أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد
زاوية قائمة مع الذراع عددالمجموعات 4 كل مجموعة 10 ضغطات . لتفتيح بالدمبلز..مستوى
الخطوات - كما هو موضح بالصورة -
الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدرالمستوى - إمساك بالدامبلز باتساع الصدر
- أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع الذراع
ملاحظات - وأن تكون راحة اليد للداخل عند رفع الذراعين وللخلف عند نهاية
التمرين - إنثناء خفيف فى مفصل المرفق عددالمجموعات 4 كل مجموعة 10 ضغطات. التفتيح بالدامبلز ..عالى
الخطوات - كما هو موضح بالصورة -
الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى - إمساك بالدامبلز باتساع
الصدر - أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع
الزراع ملاحظات - وأن تكون اليد للداخل -إنثناء خفيف فى مفصل المرفق
عددالمجموعات 4 كل مجموعة 10 ضغطات. دامبلز اوفر
الخطوات - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء
على الظهر فى وضع مستوى - مسك الثقل ( الدامبلز) - رفع الذراعين أماماً ثم
النزول للخلف أسفل الرأس ملاحظات مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق. | |
|
أحلى قمر
عضو متعاون
عدد الرسائل : 12255
العمر : 34
العمل/الترفيه : طالبة جامعية
المزاج : أحلى مزاج
احترامك لقوانين المنتدى : 
رقم العضوية : 6
الدولة : 
مزاجى : 
جنسيتك : سوريا
منتداك المفضل ايه ؟ : اسلاميات
MMS :
المهنة :
السٌّمعَة : 106
نقاط : 19194
تاريخ التسجيل : 13/05/2008
| | موضوع: رد: تمارين العضلة الصدرية -البنش 2009-09-12, 9:23 pm | |
| | |
|
برنس الحب
عضو متعاون
عدد الرسائل : 5813
العمر : 40
العمل/الترفيه : جامعي
المزاج : مبسوط وفرحان
احترامك لقوانين المنتدى : 
رقم العضوية : 3
الدولة : 
مزاجى : 
جنسيتك : السعودية
MMS : 
المهنة :
السٌّمعَة : 9
نقاط : 15390
تاريخ التسجيل : 08/05/2008
| | موضوع: رد: تمارين العضلة الصدرية -البنش 2009-09-12, 10:16 pm | |
| شششششششششكرا يا تامر تسلم ايدك | |
|
رمزى
عضو متعاون
عدد الرسائل : 1705
العمر : 41
العمل/الترفيه : رياضى
المزاج : بسيط
الدولة :
مزاجى : 
MMS :
المهنة : 
السٌّمعَة : 3
نقاط : 3782
تاريخ التسجيل : 17/02/2009
| | موضوع: رد: تمارين العضلة الصدرية -البنش 2009-09-19, 3:53 am | |
| | |
|
