هـمـس الـعـيـون
كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه 829894
ادارة المنتدي كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه 103798
هـمـس الـعـيـون
كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه 829894
ادارة المنتدي كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه 103798
هـمـس الـعـيـون
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


مــرحــبــا بــك يـــــا زائر فــي مـنـتـديـات ((هــمــس الــعــيــون))
 
كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه Homeالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول


اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم منتديات همس العيون ترحب بك أجمل ترحيب ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا وشكراً لتعطيرك المنتدى بباقتك الرائعة من مشاركات مستقبلية لك منا أجمل المنى وأزكى التحيات والمحب ة نرجو التسجيل لمشاهدة جميع اقسام المنتد ي ستجدون كل ما تريدون

 

 كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Admin
عضو متعاون
Admin


ذكر
عدد الرسائل : 5336
العمر : 36
العمل/الترفيه : طالب جامعى
المزاج : تمام والحمد لله
رقم العضوية : 1
الدولة : علم مصر
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة : كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه Collec10
السٌّمعَة : 7
نقاط : 18403
تاريخ التسجيل : 26/04/2008

كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه Empty
مُساهمةموضوع: كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه   كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه I_icon_minitime2009-09-12, 1:12 pm

دعنا نفكر بحكمه
هذا هو عنوان موضوعنا فنحن نشهد في هذه الايام التطور الكبير في مجال المكملات الغذائيه
وكذللك ارتفاع اسعاره و انوعها العديده

لذلك وجب عليك التفكير في كيفية اختيار المكمل الغذائي المناسب لك
فمثلاالباعه يحاولون اقناعك بشراء مكمل ما ولكنه قد يكون غير مناسب لك او عندما تري اعلانات
عن منتج فاءعلم ان هذا المنتج ايضا قد لا يناسبك في هذه المرحله
وهناك العديد من المنتجات اللتي تناسبك وباءسعار مختلفه فبعضها مكلف والاخر رخيص

فدعنا نسلط بعض الضؤ علي الموضوع ونساعدك كي تصل الي اهدافك فهناك اساسيات يجب ان
توضع في الاعتبار فهناك مكملات لاغني عنها للاعب كمال الاجسام وهناك مكملات يمكن الاستغناءعنها
1-
المكملات الاساسيه(BASIC):
هذه المكملات الاساسيه هي التي تحقق لك المكتسب العضلي المرغوب فيه ولا يكون لها
اي اضرار علي صحتك

2_
المكملات الغير اساسيه(acessory):
فهي المكملات التي تضاف الي مكملاتك الاساسيه للحصول علي مزيد من النتائج
وتحسين الاداء للافضل وهي تعتمد في المقام الاول علي ميزانيتك ومقدار الافاده لك

مثال:
منتجات vasodilatationوهي تعمل علي زيادة تدفق الدم في الاوعيه الدمويه منتجات(pump)
وهي تساعدك في الاداء في الجمانزيوم ويمكن الاستغناء عنها

ودي قائمة المكملات الاساسيه(basic) التي لا غني عنها للاعب كمال الاجسام

1_البروتين البودر
2_المالتي فيتامين
3_الكرياتين
4-الاحماض الامينيه المتشبعه(BCAA)
5-.زيت السمك

1-البروتين البودر:
وهو مكمل غذائي يساعدك في زيادة كميتك اليوميه من البروتين فهناك لاعبين لا يستطيعون
ادخال وجبة بروتينينه ضمن طعامهم اليومي في الست وجبات فيحتاجون اللي البروتين البودر
لسد احتياجه و وشغل الفراغ في الوجبه الغذائيه
فهي تزودك بنحو 50-60جرام من احتياجك اليومي من البروتين وخصوصا بعد التمارين الشاقه
وهي متوفره في الاسواق وتناسبك

أ-الواي بروتين (مصل الحليب):

وهو اختيارك الافضل لما يتميز به من سرعة الامتصاص من 45-60 دقيقه
وهناك نوعان الواي المركز (concentrate) والواي المعزول(isolate)
والواي المعزول الاسرع في الامتصاص والاغلي ثمنا
ولك حرية الاختيار حسب ميزانيتك

ب- الكازين(بروتين الجبن):
وهو بطيء الامتصاص من 5-6ساعات وافضل وقت لتناوله قبل النوم او في وجبة الافطار

2-المالتي قيتامين:
وهو من اكثر المكملات اهميه بعد الواي فهو يزودك بما تحتاجه من الفيتامينات والمعادن
التي تدخل في كثير من التفاعلات البيو كميائيه وتحافظ علي ابقلء الهرمونات عند مستويات ثابته
ومهمه ايضا في مرحلة الاستشفاء او ما يسمي مرحلة (recovery)بعد التمرين
وهي بصفه عامه تحسن من الاداء الرياضي

3_BCAA(الاحماض الامينيه المتشبعه):
وهي احماض امينيه اساسيه لا يستطيع الجسم تخليقها وهي تسع احماض امينيه:


isoleucine
leucine
lysine
methionine
phenylalanine
tryptophan
valine
threonine

واذا نظرت الي ماهو مكتوب علي مكملك البروتيني من البودر فستجد ان نسبة ما يحتويه هذا
المكمل من bcaa قليله نسبيا فسيكون من الذكاء ان تستخدم مكمل من BCAAلرفع احتياجك
من الاحماض الامينيه المتشبعه

الكرياتين: وهو موجود في صورة كبسول وبودر

وهو مهم ايضا ان تتناوله في مرحلة الاستشفاء العضلي او الريكفري بعد ادائك التمارين الشاقه


5- زيت السمك
فهي مصدر مهم ل اوميجا3 والاحماض الدهنيه الاساسيه والتي تعطيك ليونه في المفاصل
وتقوية المخ والاعصاب وكذلك النظر
الاوميجا 3 هي عبارة عن احماض دهنية التي تساعد على تقليل خطر الإصابة
بتصلب الشرايين وضغط الدم وخفض نسبة الكوليسترول وزيادة المناعه

في النهايه يجب عليك التفكير فيما تحتاجه ويلزمك للحصول علي الضخامه العضليه المرغوب فيها

ومش مهم كثرة الفلوس او المنتجات اهم حاجه ان يكون عندك الخبره في كيفية استخدام هذه
المكملات واثرها او فوائدها ايه ولازم يكون عندك ميزانيه ثابته
ينفع تبني بيت من غير اساسات او ميزانيه ثابه او مهندس خبره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://almalki.3rab.pro
أحلى قمر
عضو متعاون
أحلى قمر


انثى
عدد الرسائل : 12255
العمر : 34
العمل/الترفيه : طالبة جامعية
المزاج : أحلى مزاج
احترامك لقوانين المنتدى : كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه 21010
رقم العضوية : 6
الدولة : علم سوريا
مزاجى : رايقه
جنسيتك : سوريا
منتداك المفضل ايه ؟ : اسلاميات
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة : كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه Collec10
السٌّمعَة : 106
نقاط : 19194
تاريخ التسجيل : 13/05/2008

كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه   كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه I_icon_minitime2009-09-12, 9:32 pm

كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه A8aca95d37
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
برنس الحب
عضو متعاون
برنس الحب


ذكر
عدد الرسائل : 5813
العمر : 40
العمل/الترفيه : جامعي
المزاج : مبسوط وفرحان
احترامك لقوانين المنتدى : كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه 11110
رقم العضوية : 3
الدولة : علم السعودية
مزاجى : يارقب
جنسيتك : السعودية
MMS : عجزت اضحك على نفسي واقول اني تناسيتك
المهنة : كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه Collec10
السٌّمعَة : 9
نقاط : 15390
تاريخ التسجيل : 08/05/2008

كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه   كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه I_icon_minitime2009-09-12, 10:14 pm

شششششششششكرا يا تامر تسلم ايدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رمزى
عضو متعاون
رمزى


ذكر
عدد الرسائل : 1705
العمر : 40
العمل/الترفيه : رياضى
المزاج : بسيط
الدولة : علم مصر
مزاجى : حبتين
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة : كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه Driver10
السٌّمعَة : 3
نقاط : 3782
تاريخ التسجيل : 17/02/2009

كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه   كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه I_icon_minitime2009-09-19, 3:54 am

كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه 336-welldone
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
هـمـس الـعـيـون :: المنتديات الرياضة :: كمال الاجسام وبناء العضلات-
انتقل الى: