هـمـس الـعـيـون
عضلات البايسبس 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا عضلات البايسبس 829894
ادارة المنتدي عضلات البايسبس 103798
هـمـس الـعـيـون
عضلات البايسبس 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا عضلات البايسبس 829894
ادارة المنتدي عضلات البايسبس 103798
هـمـس الـعـيـون
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


مــرحــبــا بــك يـــــا زائر فــي مـنـتـديـات ((هــمــس الــعــيــون))
 
عضلات البايسبس Homeالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول


اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم منتديات همس العيون ترحب بك أجمل ترحيب ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا وشكراً لتعطيرك المنتدى بباقتك الرائعة من مشاركات مستقبلية لك منا أجمل المنى وأزكى التحيات والمحب ة نرجو التسجيل لمشاهدة جميع اقسام المنتد ي ستجدون كل ما تريدون

 

 عضلات البايسبس

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Admin
عضو متعاون
Admin


ذكر
عدد الرسائل : 5336
العمر : 36
العمل/الترفيه : طالب جامعى
المزاج : تمام والحمد لله
رقم العضوية : 1
الدولة : علم مصر
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة : عضلات البايسبس Collec10
السٌّمعَة : 7
نقاط : 18403
تاريخ التسجيل : 26/04/2008

عضلات البايسبس Empty
مُساهمةموضوع: عضلات البايسبس   عضلات البايسبس I_icon_minitime2009-09-12, 1:10 pm

عضلات البايسبس


البار واقف

الخطوات - كما هو موضح بالصورة - الوقوف
باتساع الحوض - مسك البار أمام الفخذين وراحة اليد للخارج - رفع الساعدين
إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات الذراعان جانبى الجسم ملاحظات -
هذا التمرين من تمارين بناء الكتلة العضلية - يجب التركيز الشديد اثناء
اداء التمرين - ثبات الجسم وعدم التأرجح بالبار 4 مجموعات كل مجموعة 10
مرات
عضلات البايسبس Ezcurl_standing_web
التبادل بالدامبلز

الخطوات - كما هو موضح بالصورة -الجلوس او
الوقوف باتساع الحوض - مسك الدامبلز بجنب الفخذين وراحة اليد للخارج
ولأعلى - رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات الذراعان
بجانب الجسم ملاحظات - هذا التمرين من تمارين بناء الكتلة العضلية - يجب
التركيز الشديد و الثبات اثناء اداء التمرين مجموعات 4 كل مجموعة 10 عدات.
عضلات البايسبس Seateddumbellcurls_web
ارتكاز بالدامبلز

الخطوات - كما هو موضح بالصورة - الجلوس
على مقعد الحصان ( الهورس ) مع الإرتكاز بالعضد على مقعد - مسك الدامبلز
وراحة اليد للخارج ولأعلى - ثنى ومد الذراع بانتظام مجموعات4 كل مجموعة 10
عدات.
عضلات البايسبس Onedbpreacher1s
عضلات البايسبس Onedbpreacher2s
ارتكاز بالبار ضيق

الخطوات - كما هو موضح بالصورة - الجلوس
على مقعد مستوى مع فتح القدمين - القبض على بار الزجزاج وراحة اليد للخارج
ولأعلى - ثنى ومد مفصل المرفق بانتظام ملاحظات - انثناء الجسم لأمام
ولأسفل قليلاً - أن تكون المسافة بين الفخذين مناسبة - مع مراعاة الإرتكاز
على الفخذين مجموعات 4 كل مجموعة 10 عدات.
عضلات البايسبس Seatedcloseconcen1s
عضلات البايسبس Seatedcloseconcen2s
ثانيا- عضلات الترايسبس


بار زجزاج

لخطوات - كما هو موضح بالصورة - من وضع
الرقود على الظهر على مقعد مائل إلى أسفل والقبض على بار زجزاج ( EZ )
بقضة ضيقة - ثنى ومد مفصل الذراع مع مراعاة أن يكون الذراع عمودياً على
الجسم ملاحظات - يجب التركيز والنزول ببطىء اثناء اداء التمرين لتفادى
الاصابة 4 مجموعات كل مجموعة10 عدات .
عضلات البايسبس Tricepext_web
الكابل كروس

الخطوات - كما هو موضح بالصورة - من وضع
الوقوف على جهاز الكابل كروس - ثنى ومد مفصل المرفق , مع مراعاة
ثباتالذراعان بجانب الجسم 4 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.
عضلات البايسبس Triceppressdown_web
الدفع بالبار

الخطوات - كما هو موضح بالصورة - من وضع
الرقود على الظهر - مسك البار بقبضة ضيقة - الصعود والهبوط مع مراعاة أن
يكون الذراع بجوار الجسم ملاحظات مراعاة أن يكون الذراع بجوار الجسم
للتأثير المباشر على عضلة التراى 4 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.
عضلات البايسبس Closegripbench1s
عضلات البايسبس Closegripbench2s
الدامبلز فرنساوى

فى هذا التمرين يقوم الاعب بامساك الدامبلز
بكلتا اليدين من خلف الرقبة صعودا وهبوطنا مع فرد الذراع الى اقصى اسطالة
4 مجموعات كل مجموعة 10 عدات .
تمرينات الرست والساعد

الخطوات - كما هو موضح بالصورة -
الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين - القبض على بار وكف اليد
إلى أعلى - ثنى ومد المفصل باستمرار مع اتاحة اقصى امتداد لة ملاحظات -
ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين عددالمجموعات 4 كل مجموعة بالترتيب
كالتالى 12/15/20/25 .
عضلات البايسبس Palmsupbenchcurl1s
الخطوات
- كما هو موضح بالصورة - الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين -
القبض على بار وراحة اليد إلى أسفل - ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار ملاحظات
- ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين عددالمجموعات 4 كل مجموعة بالترتيب
كالتالى 12/15/20/25 .
عضلات البايسبس Palmsdownbenchcurl2s
الخطوات
كما هو موضح بالصورة فرد الزراعين الى الامام مع الامساك بوزن خفيف تحريك
المفصل برفق الى اعلى والى اسفل باقصى استطالة ممكنة ملاحظات التركيز
التام على تحريك عضلات الرسغ فقط عددالمجموعات 4 كل مجموعة بالترتيب
كالتالى 12/15/20/25 .
عضلات البايسبس Reversebbcurl2s
الخطوات
كما هو موضح بالصورة الامساك بالبار فى وضع الباى ولكن بالعكس اى كف اليد
الى اسفل النزول بالبار الى امام الوسط فقط ثم الصعود الى اعلى كما هو
مبين ملاحظات الثبات التام اثناء اداء التمرين والتركيز عددالمجموعات 4 كل
مجموعة بالترتيب كالتالى 12/15/20/25 ملحوظة هامة مع التقدم فى التمرين
لابد من زيادة الوزن الى انا تشعر بالانهيار العضلى واو تحس ان عضلة الرست
هاتنفجر من كتر الضغط عليها .



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://almalki.3rab.pro
أحلى قمر
عضو متعاون
أحلى قمر


انثى
عدد الرسائل : 12255
العمر : 34
العمل/الترفيه : طالبة جامعية
المزاج : أحلى مزاج
احترامك لقوانين المنتدى : عضلات البايسبس 21010
رقم العضوية : 6
الدولة : علم سوريا
مزاجى : رايقه
جنسيتك : سوريا
منتداك المفضل ايه ؟ : اسلاميات
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة : عضلات البايسبس Collec10
السٌّمعَة : 106
نقاط : 19194
تاريخ التسجيل : 13/05/2008

عضلات البايسبس Empty
مُساهمةموضوع: رد: عضلات البايسبس   عضلات البايسبس I_icon_minitime2009-09-12, 9:51 pm

عضلات البايسبس A6ba2dca81
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
برنس الحب
عضو متعاون
برنس الحب


ذكر
عدد الرسائل : 5813
العمر : 40
العمل/الترفيه : جامعي
المزاج : مبسوط وفرحان
احترامك لقوانين المنتدى : عضلات البايسبس 11110
رقم العضوية : 3
الدولة : علم السعودية
مزاجى : يارقب
جنسيتك : السعودية
MMS : عجزت اضحك على نفسي واقول اني تناسيتك
المهنة : عضلات البايسبس Collec10
السٌّمعَة : 9
نقاط : 15390
تاريخ التسجيل : 08/05/2008

عضلات البايسبس Empty
مُساهمةموضوع: رد: عضلات البايسبس   عضلات البايسبس I_icon_minitime2009-09-12, 10:12 pm

شششششششششكرا يا تامر تسلم ايدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رمزى
عضو متعاون
رمزى


ذكر
عدد الرسائل : 1705
العمر : 41
العمل/الترفيه : رياضى
المزاج : بسيط
الدولة : علم مصر
مزاجى : حبتين
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة : عضلات البايسبس Driver10
السٌّمعَة : 3
نقاط : 3782
تاريخ التسجيل : 17/02/2009

عضلات البايسبس Empty
مُساهمةموضوع: رد: عضلات البايسبس   عضلات البايسبس I_icon_minitime2009-09-19, 3:56 am

عضلات البايسبس 360-wonderful
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
عضلات البايسبس
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
هـمـس الـعـيـون :: المنتديات الرياضة :: كمال الاجسام وبناء العضلات-
انتقل الى: