Admin عضو متعاون
عدد الرسائل : 5336 العمر : 36 العمل/الترفيه : طالب جامعى المزاج : تمام والحمد لله رقم العضوية : 1 الدولة : MMS : المهنة : السٌّمعَة : 7 نقاط : 18403 تاريخ التسجيل : 26/04/2008
| موضوع: نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة قرب شهر رمضان المبارك 2009-09-12, 1:05 pm | |
| اقترب شهر رمضان المعظم وكلنا اشتياق الية لما لة من بركة
تعم علينا جميعا فى كل شىء
وكثرت التسؤلات عن نظام التغذية والتمرين فى هذا الشهر
الكريم وفى هذا الموضوع سوف اقوم بشرح البرنامج السليم
الذى يناسب كلا منا للاستفادة بقدر الامكان من فائدة هذا
الشهر الكريم
وسوف اقوم بتقسيم البرنامج الى جزئين
الجزء الاوليختص براغبى التخسيس ومن يريد التخلص من الدهون
اولانظام التغذية
تعتبر فرصة جيدة للتخلص من الدهون المترسبة فى الجسم
وخاصة تلك التى تتراكم حول الصدر وتسبب ترهلاتة
وجبة الافطار
يجب بداء الافطار بشرب التمر او العصائر حتى تهىء المعدة
الاستقبال الطعام الابتعاد التام عن جميع مصادر الدهون
والمحاولة بقدر الامكان تناول البروتينات والكربوهيدرات
التقليل بقدر الامكان من الارز والمكرونة لاتأكل حتى تمتلىء
معدتك ولكن اتبع حديث الرسول علية الصلاة والسلام واذا اكلنا لا نشبع
تناول قطعة صغيرة من الحلويات لكى تقوم بامدادك بالسعرات
الحرارية الازمة
اذا احسست بالجوع يمكنك تناول القليل من الطعامولكن عليك
الابتعاد عن الدهون
وياريت يكون بروتينات صافية مثل قطعة فراخ - طبق مكرونة
من غير صلصة
وجبة السحور
مهمة جدا فول - بيض - قطعة جبن
ممكن تناول 2حبة من شيتوكال قبل الاكل بـ10 دقائق لما لة
من اهمية عظيمة فى تكسير الدهون المترسبة من تناول الطعام
وذلك مفيد جدا قبل النوم
ثانيانظام التمرين
التمرين يكون قبل الافطار بساعة
نظام التمرين هايكون عادى جدا زى تمرينتنا العادية
ولك بأوزان خفيفة وتكرارات كثيرة
البطن
للاشخاص الذين يعانون مشكلة البطن يركزو فى تمرينها
(تمرينات العادية وتكرارات كتيرة )
وتمرينها بااوزان خفيفة وتكرارات كتيرة (15_20) تكرار
الماء
يجب ان تشرب مياه كتيرة اتناء التمرين وقبله وبعده لانها
تساعد فى افراز هرمون النموالجزء الثانى يختص براغبى الضخامة والزيادة العضلية
اولا نظام التغذية
الافطار {ارز او مكرونة - خضار - بروتينات صدر فرخة او قطعة لحم -طبق سلطة خضراء } وجبة قبل التمرين قطعة حلويات او قطعتين مع كوب من العصير او التمر يزودك بالسعرات الحرارية الازمة للاداء التمرين
وجبة بعد التمرين {ارز او مكرونة - خضار - بروتينات صدر فرخة او قطعة لحم }
وجبة السحور{طبق فول - عدد 3 بيضات مسلوقة - قطعة جبن - عيش }
ثانيا نظام التمرين
التمرين يكون بعد الافطار بمدة كافية علشان تكون المعدة هضمت
الاكل
التمرين هايكون بنفس النظام الطبيعى دون اى تغير ولكن نحاول
مانمرنش اكترمن عضلة واحدة فى اليوم
حتى لا نصاب بالارهاق
واخير نرجو من اللة عز وجل انا ينعم علينا ببركة هذا الشهر الكريم
| |
|
أحلى قمر عضو متعاون
عدد الرسائل : 12255 العمر : 34 العمل/الترفيه : طالبة جامعية المزاج : أحلى مزاج احترامك لقوانين المنتدى : رقم العضوية : 6 الدولة : مزاجى : جنسيتك : سوريا منتداك المفضل ايه ؟ : اسلاميات MMS : المهنة : السٌّمعَة : 106 نقاط : 19194 تاريخ التسجيل : 13/05/2008
| موضوع: رد: نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة قرب شهر رمضان المبارك 2009-09-12, 10:05 pm | |
| | |
|
برنس الحب عضو متعاون
عدد الرسائل : 5813 العمر : 40 العمل/الترفيه : جامعي المزاج : مبسوط وفرحان احترامك لقوانين المنتدى : رقم العضوية : 3 الدولة : مزاجى : جنسيتك : السعودية MMS : المهنة : السٌّمعَة : 9 نقاط : 15390 تاريخ التسجيل : 08/05/2008
| موضوع: رد: نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة قرب شهر رمضان المبارك 2009-09-12, 10:08 pm | |
| شششششششششكرا يا تامر تسلم ايدك | |
|