هـمـس الـعـيـون
نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة قرب شهر رمضان المبارك 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة قرب شهر رمضان المبارك 829894
ادارة المنتدي نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة قرب شهر رمضان المبارك 103798
هـمـس الـعـيـون
نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة قرب شهر رمضان المبارك 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة قرب شهر رمضان المبارك 829894
ادارة المنتدي نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة قرب شهر رمضان المبارك 103798
هـمـس الـعـيـون
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


مــرحــبــا بــك يـــــا زائر فــي مـنـتـديـات ((هــمــس الــعــيــون))
 
نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة قرب شهر رمضان المبارك Homeالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول


اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم منتديات همس العيون ترحب بك أجمل ترحيب ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا وشكراً لتعطيرك المنتدى بباقتك الرائعة من مشاركات مستقبلية لك منا أجمل المنى وأزكى التحيات والمحب ة نرجو التسجيل لمشاهدة جميع اقسام المنتد ي ستجدون كل ما تريدون

 

 نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة قرب شهر رمضان المبارك

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Admin
عضو متعاون
Admin


ذكر
عدد الرسائل : 5336
العمر : 36
العمل/الترفيه : طالب جامعى
المزاج : تمام والحمد لله
رقم العضوية : 1
الدولة : علم مصر
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة : نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة قرب شهر رمضان المبارك Collec10
السٌّمعَة : 7
نقاط : 18403
تاريخ التسجيل : 26/04/2008

نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة قرب شهر رمضان المبارك Empty
مُساهمةموضوع: نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة قرب شهر رمضان المبارك   نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة قرب شهر رمضان المبارك I_icon_minitime2009-09-12, 1:05 pm

اقترب شهر رمضان المعظم وكلنا اشتياق الية لما لة من بركة

تعم علينا جميعا فى كل شىء

وكثرت التسؤلات عن نظام التغذية والتمرين فى هذا الشهر

الكريم وفى هذا الموضوع سوف اقوم بشرح البرنامج السليم

الذى يناسب كلا منا للاستفادة بقدر الامكان من فائدة هذا

الشهر الكريم

وسوف اقوم بتقسيم البرنامج الى
جزئين

الجزء الاوليختص براغبى التخسيس ومن يريد التخلص من الدهون

اولا
نظام التغذية

تعتبر فرصة جيدة للتخلص من الدهون المترسبة فى الجسم

وخاصة تلك التى تتراكم حول الصدر وتسبب ترهلاتة


وجبة الافطار

يجب بداء الافطار بشرب التمر او العصائر حتى تهىء المعدة

الاستقبال الطعام الابتعاد التام عن جميع مصادر الدهون

والمحاولة بقدر الامكان تناول البروتينات والكربوهيدرات

التقليل بقدر الامكان من الارز والمكرونة لاتأكل حتى تمتلىء

معدتك ولكن اتبع حديث الرسول علية الصلاة والسلام واذا اكلنا لا نشبع

تناول قطعة صغيرة من الحلويات لكى تقوم بامدادك بالسعرات

الحرارية الازمة

اذا احسست بالجوع يمكنك تناول القليل من الطعامولكن عليك

الابتعاد عن الدهون

وياريت يكون بروتينات صافية مثل قطعة فراخ - طبق مكرونة

من غير صلصة

وجبة السحور


مهمة جدا فول - بيض - قطعة جبن

ممكن تناول 2حبة من شيتوكال قبل الاكل بـ10 دقائق لما لة

من اهمية عظيمة فى تكسير الدهون المترسبة من تناول الطعام

وذلك مفيد جدا قبل النوم

ثانيانظام التمرين

التمرين يكون قبل الافطار بساعة

نظام التمرين هايكون عادى جدا زى تمرينتنا العادية

ولك بأوزان خفيفة وتكرارات كثيرة


البطن


للاشخاص الذين يعانون مشكلة البطن يركزو فى تمرينها

(تمرينات العادية وتكرارات كتيرة )

وتمرينها بااوزان خفيفة وتكرارات كتيرة (15_20) تكرار

الماء

يجب ان تشرب مياه كتيرة اتناء التمرين وقبله وبعده لانها

تساعد فى افراز هرمون النمو
الجزء الثانى يختص براغبى الضخامة والزيادة العضلية

اولا
نظام التغذية

الافطار
{ارز او مكرونة - خضار - بروتينات صدر فرخة او قطعة لحم -طبق سلطة خضراء }
وجبة قبل التمرين قطعة حلويات او قطعتين مع كوب من العصير او التمر يزودك بالسعرات الحرارية الازمة للاداء التمرين

وجبة بعد التمرين {ارز او مكرونة - خضار - بروتينات صدر فرخة او قطعة لحم }

وجبة السحور{طبق فول - عدد 3 بيضات مسلوقة - قطعة جبن - عيش }

ثانيا نظام التمرين

التمرين يكون بعد الافطار بمدة كافية علشان تكون المعدة هضمت

الاكل

التمرين هايكون بنفس النظام الطبيعى دون اى تغير ولكن نحاول

مانمرنش اكترمن عضلة واحدة فى اليوم

حتى لا نصاب بالارهاق


واخير نرجو من اللة عز وجل انا ينعم علينا ببركة هذا الشهر الكريم



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://almalki.3rab.pro
أحلى قمر
عضو متعاون
أحلى قمر


انثى
عدد الرسائل : 12255
العمر : 34
العمل/الترفيه : طالبة جامعية
المزاج : أحلى مزاج
احترامك لقوانين المنتدى : نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة قرب شهر رمضان المبارك 21010
رقم العضوية : 6
الدولة : علم سوريا
مزاجى : رايقه
جنسيتك : سوريا
منتداك المفضل ايه ؟ : اسلاميات
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة : نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة قرب شهر رمضان المبارك Collec10
السٌّمعَة : 106
نقاط : 19194
تاريخ التسجيل : 13/05/2008

نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة قرب شهر رمضان المبارك Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة قرب شهر رمضان المبارك   نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة قرب شهر رمضان المبارك I_icon_minitime2009-09-12, 10:05 pm

نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة قرب شهر رمضان المبارك A6ba2dca81
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
برنس الحب
عضو متعاون
برنس الحب


ذكر
عدد الرسائل : 5813
العمر : 40
العمل/الترفيه : جامعي
المزاج : مبسوط وفرحان
احترامك لقوانين المنتدى : نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة قرب شهر رمضان المبارك 11110
رقم العضوية : 3
الدولة : علم السعودية
مزاجى : يارقب
جنسيتك : السعودية
MMS : عجزت اضحك على نفسي واقول اني تناسيتك
المهنة : نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة قرب شهر رمضان المبارك Collec10
السٌّمعَة : 9
نقاط : 15390
تاريخ التسجيل : 08/05/2008

نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة قرب شهر رمضان المبارك Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة قرب شهر رمضان المبارك   نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة قرب شهر رمضان المبارك I_icon_minitime2009-09-12, 10:08 pm

شششششششششكرا يا تامر تسلم ايدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة قرب شهر رمضان المبارك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
هـمـس الـعـيـون :: المنتديات الرياضة :: كمال الاجسام وبناء العضلات-
انتقل الى: