قطرالندى عضو متعاون
عدد الرسائل : 636 رقم العضوية : 11 MMS : السٌّمعَة : 3 نقاط : 1542 تاريخ التسجيل : 28/04/2008
| موضوع: 6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات 2009-09-06, 5:23 pm | |
| بسم الله الرحمن الرحيم النهاردة معانا موضوع اسمة 6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات والموضوع هيتضمن 6 خطوات لزيادة حجم العضلات 1) السعرات الحرارية اساس اى برنامج غذائى لتنميه العضلات وزياده حجمه يتلخص فى ان اللاعب لابد ان يتناول يوميا من السعرات الحراريه قدرا اكبر من ذلك القدر الذى يحرقه حيث تمكن من صياغه ذلك فى معادله رياضيه التنميه العضليه =السعرات الحراريه التى يتم تناولها اكبر من السعرات الحراريه التى يتم حرقها . 2)وجبات كثيره وصغيره ان تناول قدر كبير من الطعام فى وجبه واحده قد يجعل اللاعب غير قادر على تناول الطعام لساعات وهومايكون ذات تاثير سلبى على العضلات يبقا لابد تناول وجبات صغيره بحيث تفصلها فترات زمنيه بسيطه لاكمال عمليه البناء الخلوى 3)الدهون المهمه اوالضروريه تجنب اكل جميع انواع الدهون التى تضرك ولكى تحصل على الدهون الصحيه من المصادر الطبيعيه مثل زيت الفلاكسيد الجوز وسمك السالمون وتجنب تناول الدهون المشبعه 4)الكربوهيدرات المعقده يجب ان تستهلك الكربوهيدرات المعقده يوميا بمعدل 3جرامات لكل رطل من وزن الجسم والمصادر الغنيه بالكربوهيدرا ت المعقده /الحبوب وخبز القمح الباستا البطاطس الارز البطاطا 5)البروتين يجب على اللاعب ان يتناول البروتين بمعدل 1جم لكل رطل من الوزن للجسم ومن الخيارات الطيبه فى هذا الصدد قطع اللحم الخالى من الدهون ,الدجاج والديوك الروميه منزوعه الجلد السمك ومنتجاات الالبان الخاليه من الدهون ومكملات البروتي 6)تجنب تناول السعرات الحراريه عديمه الجدوى يجب ان تتجنب تلك المنتجات التى تحتوى على هذا النوع من السعرات الحراريه مثل المنتجات التى تحتوى على الدقيق المحسن والمنتحات التى ترفع بها نسبع السكريات | |
|
مروة عضو متعاون
عدد الرسائل : 4574 العمر : 34 الموقع : سورية العمل/الترفيه : طالبة المزاج : اخر روقان الدولة : مزاجى : جنسيتك : البحرين MMS : المهنة : السٌّمعَة : 15 نقاط : 5200 تاريخ التسجيل : 21/11/2008
| موضوع: رد: 6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات 2009-09-06, 8:33 pm | |
| | |
|
برنس الحب عضو متعاون
عدد الرسائل : 5813 العمر : 40 العمل/الترفيه : جامعي المزاج : مبسوط وفرحان احترامك لقوانين المنتدى : رقم العضوية : 3 الدولة : مزاجى : جنسيتك : السعودية MMS : المهنة : السٌّمعَة : 9 نقاط : 15390 تاريخ التسجيل : 08/05/2008
| موضوع: رد: 6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات 2009-09-12, 10:41 pm | |
| شششششششششكرا ياقطر الندى تسلم ايدك | |
|
أحلى قمر عضو متعاون
عدد الرسائل : 12255 العمر : 34 العمل/الترفيه : طالبة جامعية المزاج : أحلى مزاج احترامك لقوانين المنتدى : رقم العضوية : 6 الدولة : مزاجى : جنسيتك : سوريا منتداك المفضل ايه ؟ : اسلاميات MMS : المهنة : السٌّمعَة : 106 نقاط : 19194 تاريخ التسجيل : 13/05/2008
| موضوع: رد: 6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات 2009-09-12, 10:42 pm | |
| | |
|