هـمـس الـعـيـون
6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا 6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات 829894
ادارة المنتدي 6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات 103798
هـمـس الـعـيـون
6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا 6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات 829894
ادارة المنتدي 6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات 103798
هـمـس الـعـيـون
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


مــرحــبــا بــك يـــــا زائر فــي مـنـتـديـات ((هــمــس الــعــيــون))
 
6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات Homeالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول


اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم منتديات همس العيون ترحب بك أجمل ترحيب ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا وشكراً لتعطيرك المنتدى بباقتك الرائعة من مشاركات مستقبلية لك منا أجمل المنى وأزكى التحيات والمحب ة نرجو التسجيل لمشاهدة جميع اقسام المنتد ي ستجدون كل ما تريدون

 

 6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
قطرالندى
عضو متعاون
قطرالندى


عدد الرسائل : 636
رقم العضوية : 11
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
السٌّمعَة : 3
نقاط : 1542
تاريخ التسجيل : 28/04/2008

6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات Empty
مُساهمةموضوع: 6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات   6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات I_icon_minitime2009-09-06, 5:23 pm

بسم الله الرحمن الرحيم
النهاردة معانا موضوع اسمة
6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات
والموضوع هيتضمن 6 خطوات لزيادة حجم العضلات
1) السعرات الحرارية
اساس اى برنامج غذائى لتنميه العضلات
وزياده حجمه يتلخص فى ان اللاعب لابد ان يتناول يوميا من السعرات الحراريه
قدرا اكبر من ذلك القدر الذى يحرقه حيث تمكن من صياغه ذلك فى معادله
رياضيه التنميه العضليه =السعرات الحراريه التى يتم تناولها اكبر من
السعرات الحراريه التى يتم حرقها .

2)وجبات كثيره وصغيره
ان تناول قدر كبير من الطعام فى وجبه
واحده قد يجعل اللاعب غير قادر على تناول الطعام لساعات وهومايكون ذات
تاثير سلبى على العضلات يبقا لابد تناول وجبات صغيره بحيث تفصلها فترات
زمنيه بسيطه لاكمال عمليه البناء الخلوى

3)الدهون المهمه اوالضروريه
تجنب اكل جميع انواع الدهون التى تضرك
ولكى تحصل على الدهون الصحيه من المصادر الطبيعيه مثل زيت الفلاكسيد الجوز
وسمك السالمون وتجنب تناول الدهون المشبعه

4)الكربوهيدرات المعقده
يجب ان تستهلك الكربوهيدرات المعقده
يوميا بمعدل 3جرامات لكل رطل من وزن الجسم والمصادر الغنيه بالكربوهيدرا ت
المعقده /الحبوب وخبز القمح الباستا البطاطس الارز البطاطا

5)البروتين
يجب على اللاعب ان يتناول البروتين
بمعدل 1جم لكل رطل من الوزن للجسم ومن الخيارات الطيبه فى هذا الصدد قطع
اللحم الخالى من الدهون ,الدجاج والديوك الروميه منزوعه الجلد السمك
ومنتجاات الالبان الخاليه من الدهون ومكملات البروتي

6)تجنب تناول السعرات الحراريه عديمه الجدوى
يجب ان تتجنب تلك المنتجات التى تحتوى
على هذا النوع من السعرات الحراريه مثل المنتجات التى تحتوى على الدقيق
المحسن والمنتحات التى ترفع بها نسبع السكريات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مروة
عضو متعاون
مروة


انثى
عدد الرسائل : 4574
العمر : 34
الموقع : سورية
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : اخر روقان
الدولة : علم سوريا
مزاجى : حالة حب
جنسيتك : البحرين
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة : 6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات Engine10
السٌّمعَة : 15
نقاط : 5200
تاريخ التسجيل : 21/11/2008

6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات Empty
مُساهمةموضوع: رد: 6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات   6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات I_icon_minitime2009-09-06, 8:33 pm

6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات 1137114121_3
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
برنس الحب
عضو متعاون
برنس الحب


ذكر
عدد الرسائل : 5813
العمر : 40
العمل/الترفيه : جامعي
المزاج : مبسوط وفرحان
احترامك لقوانين المنتدى : 6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات 11110
رقم العضوية : 3
الدولة : علم السعودية
مزاجى : يارقب
جنسيتك : السعودية
MMS : عجزت اضحك على نفسي واقول اني تناسيتك
المهنة : 6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات Collec10
السٌّمعَة : 9
نقاط : 15390
تاريخ التسجيل : 08/05/2008

6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات Empty
مُساهمةموضوع: رد: 6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات   6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات I_icon_minitime2009-09-12, 10:41 pm

شششششششششكرا ياقطر الندى تسلم ايدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أحلى قمر
عضو متعاون
أحلى قمر


انثى
عدد الرسائل : 12255
العمر : 34
العمل/الترفيه : طالبة جامعية
المزاج : أحلى مزاج
احترامك لقوانين المنتدى : 6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات 21010
رقم العضوية : 6
الدولة : علم سوريا
مزاجى : رايقه
جنسيتك : سوريا
منتداك المفضل ايه ؟ : اسلاميات
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة : 6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات Collec10
السٌّمعَة : 106
نقاط : 19194
تاريخ التسجيل : 13/05/2008

6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات Empty
مُساهمةموضوع: رد: 6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات   6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات I_icon_minitime2009-09-12, 10:42 pm

6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات A8aca95d37
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
6نقاط مهمة لزيادة حجم العضلات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
هـمـس الـعـيـون :: المنتديات الرياضة :: كمال الاجسام وبناء العضلات-
انتقل الى: