هـمـس الـعـيـون
تمرينات السويدى و اللياقة البدنية 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا تمرينات السويدى و اللياقة البدنية 829894
ادارة المنتدي تمرينات السويدى و اللياقة البدنية 103798
هـمـس الـعـيـون
تمرينات السويدى و اللياقة البدنية 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا تمرينات السويدى و اللياقة البدنية 829894
ادارة المنتدي تمرينات السويدى و اللياقة البدنية 103798
هـمـس الـعـيـون
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


مــرحــبــا بــك يـــــا زائر فــي مـنـتـديـات ((هــمــس الــعــيــون))
 
تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Homeالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول


اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم منتديات همس العيون ترحب بك أجمل ترحيب ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا وشكراً لتعطيرك المنتدى بباقتك الرائعة من مشاركات مستقبلية لك منا أجمل المنى وأزكى التحيات والمحب ة نرجو التسجيل لمشاهدة جميع اقسام المنتد ي ستجدون كل ما تريدون

 

 تمرينات السويدى و اللياقة البدنية

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Admin
عضو متعاون
Admin


ذكر
عدد الرسائل : 5336
العمر : 36
العمل/الترفيه : طالب جامعى
المزاج : تمام والحمد لله
رقم العضوية : 1
الدولة : علم مصر
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة : تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Collec10
السٌّمعَة : 7
نقاط : 18403
تاريخ التسجيل : 26/04/2008

تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Empty
مُساهمةموضوع: تمرينات السويدى و اللياقة البدنية   تمرينات السويدى و اللياقة البدنية I_icon_minitime2009-06-09, 6:32 pm

تمرينات السويدى

كثيرا ماسمعنا هذا الاسم او هذا النوع من التدريبات ولكن ماهو ومافائدتة

هذا ماسيتم التعرف علية فى هذا الموضوع ولا تقل هذة التمرينات

اهمية عن تمرينات كمال الاجسام لما لها من تاثير رائع على

الجسم فهى تكسبة لياقة ومرونة وشكل متناسق جميل


اولا - تمرينات العقلة

تمرين مهم ومفيد جدا للعضلاتالعريضة الظهرية

امامى

تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Pullups تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Pullup3s

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- التعلق مع استقامة الجسم على جهاز العقلة
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الجذع إلى أعلى فى اتجاه العقلة ( امام الرأس)

5 مجموعات
كل مجموعة من 10- 12 عدة
قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة

خلفى

تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Widerearpull1s تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Widerearpull2s

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- التعلق مع استقامة الجسم على جهاز العقلة
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الجذع إلى أعلى فى اتجاه العقلة ( خلف الرأس )

5 مجموعات
كل مجموعة من 10- 12 عدة
قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://almalki.3rab.pro
Admin
عضو متعاون
Admin


ذكر
عدد الرسائل : 5336
العمر : 36
العمل/الترفيه : طالب جامعى
المزاج : تمام والحمد لله
رقم العضوية : 1
الدولة : علم مصر
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة : تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Collec10
السٌّمعَة : 7
نقاط : 18403
تاريخ التسجيل : 26/04/2008

تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرينات السويدى و اللياقة البدنية   تمرينات السويدى و اللياقة البدنية I_icon_minitime2009-06-09, 6:34 pm

ثانيا - تمرينات الضغط

تمرين الضغط هو تمرين مححب اللى جميع الاعبين وهو متميز فى عمل عضلة صدر قوية تمتاز بالشكل المتناسق

ضغط مستوى

تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Pushupclose1s%5B1%5D

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الإنبطاح المائل مع وضع القدمين على الأرض
- أن يصنع الجسم زاوية قائمة مع الذراع مع مراعاة أن يكون الذراعين أقل من اتساع الصدر

ملاحظات

- هذا التمرين من تمارين الإحماء ويمكن تغيير المسافة بين الذراعين للتأثير على العضلة من جميع الزوايا

5 مجموعات
كل مجموعة من 10- 12 عدة
قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة


ضغط عالى

ما لا يعلمة الكثير انا عضلت البنش مقسمة الى ثلاث عضلات ولابد من اهتمام بهم جميعا لعمل شكل جميل للبنش

تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Pushupsfeet1s%5B1%5D تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Pushupsfeet2s%5B1%5D

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الإنبطاح المائل مع وضع القدمين على مقعد
- وضع ثقل مناسب على الظهر {عند الاحساس بان ثقل الجسم على الذراعان اصبح خفيف}
- أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الذراع عند وضع البداية

ملاحظات

- هذا التمرين من تمارين الإحماء
- التركيز فى التمرين ولاداء بشكل صحيح

5 مجموعات
كل مجموعة من 10- 12 عدة
قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة


تمرينات المتوازى

هذا التمرين يقوم بتشغل وافادة كثيرا من عضلات الجسم

تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Dips_web


الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- التعلق على جهاز المتوازى
-إنثناء الجسم قليلاً للأمام
- الصعود والهبوط بانتظام
- رفع الساقين للخلف



ملاحظات
- أن يكون الجسم مع الفخذين على إستقامة واحدة
- النزول الى اقصى درجة يسمح بها الذرعان و خفض الرقبة لملامسة الصدر

5 مجموعات
كل مجموعة من 10- 12 عدة
قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://almalki.3rab.pro
Admin
عضو متعاون
Admin


ذكر
عدد الرسائل : 5336
العمر : 36
العمل/الترفيه : طالب جامعى
المزاج : تمام والحمد لله
رقم العضوية : 1
الدولة : علم مصر
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة : تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Collec10
السٌّمعَة : 7
نقاط : 18403
تاريخ التسجيل : 26/04/2008

تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرينات السويدى و اللياقة البدنية   تمرينات السويدى و اللياقة البدنية I_icon_minitime2009-06-09, 6:35 pm

ثالثا - تمرينات البطن

كل منا يحلم ببطن مثالية ذات شكل جميل ولكن.....
انا سامع واحد بيقولى تعبنا كتير ومفيش فايدة هاقولة لاء المرة دى فى
فايدة علشان البطن ثلاث عضلات هاندربهم الثلاثة وننزل الدهون من عليهم
لعمل بطن رائعة باسهل الطرق اتبع مايلى


البطن السفلية

[center]تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Bentkneehipraise1s

تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Bentkneehipraise2s


الخطوات
- كما هو موضح بالصورة
- الرقود مع ثنى الركبتين
- رفع الركبتين لأعلى جهة الصدر باستمرار والرجوع إلى وضع البداية



ملاحظات

التركيز التام اثناء التمرين و ثبات الجسم على الارض مع رفع القدمين فقط

5 مجموعات
كل مجموعة من 10 - 20 عدة
تبداء بالارتفاع تدريجيا مع الوقت وزيادة القدرة على التحمل


البطن العلوية

الخطوات

- فرد الجسم على الارض مع التحرك بالجزء العلو ى فقط حتى ملامسة اصابع اليد للاصابع القدم

تمرين سهل ومعروف

ملاحظات

- التركيز التام على عضلات البطن
- عدم ثنيى الركبة اثناء التمرين

5 مجموعات
كل مجموعة من 10 - 20 عدة
تبداء بالارتفاع تدريجيا مع الوقت وزيادة القدرة على التحمل

تمرين اضافى

تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Cablecrunch1s

تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Cablecrunch2s


الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الجثو على جهاز الكابل , واليدين ممسكتين بذراع الجهاز
- ثنى وميل الجذع للأمام ولأسفل باستمرار


ملاحظات


- مع مراعاة وضع ثقل مناسب

-التركيز التام على عضلات البطن

5 مجموعات
كل مجموعة من 10 - 20 عدة
تبداء بالارتفاع تدريجيا مع الوقت وزيادة القدرة على التحمل


البطن الجانبية


تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Airbike1s

تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Airbike2s


الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الرقو د على الظهر , مع رفع الرجلين بزاوية 45 درجة , مع تشبيك اصابع اليدين خلف الرقبة
- ثنى الجذع لأعلى للوصول إلى ملامسة مفصلى الركبة بالتبادل بالكوع العكسى

ملاحظات

- عدم ملامسة الكعبين للأرض ( الرجلين أثناء التمرين )
[b]5 مجموعات
كل مجموعة من 10 - 20 عدة
تبداء بالارتفاع تدريجيا مع الوقت وزيادة القدرة على التحمل
[/b]

__________________
[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://almalki.3rab.pro
Admin
عضو متعاون
Admin


ذكر
عدد الرسائل : 5336
العمر : 36
العمل/الترفيه : طالب جامعى
المزاج : تمام والحمد لله
رقم العضوية : 1
الدولة : علم مصر
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة : تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Collec10
السٌّمعَة : 7
نقاط : 18403
تاريخ التسجيل : 26/04/2008

تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرينات السويدى و اللياقة البدنية   تمرينات السويدى و اللياقة البدنية I_icon_minitime2009-06-09, 6:36 pm

رابعا - تمرينات الجانبين {الوسط}

تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Barbellsidebend1sتمرينات السويدى و اللياقة البدنية Barbellsidebend2s

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض , مع حمل بار اعلى الكتف ,
- ثنى الجسم جهة اليمين باستمرار والرجوع إلى وضع البداية


ملاحظات

- يمكنك تكرار هذا التمرين مع الجهة العكسية

5 مجموعات
كل مجموعة 10 - 12 عدة

تمرين التويست

الخطوات

وهو ان تقوم بتحريك جزء الجسم العلوى فى حركة دائرية يمينا ويسارا

ملاحظات

هذا التمرين يفيد فى ازالة الدهون حول الوسط

مدة التمرين
5 دقائق قابلة للزيادة مع الوقت واكتساب اللياقة


تمرينات الهانش

تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Fitnes1_b


الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- رفع القدم بموازات القدم الاخرى الى اعلى مع عدم ثنى الركبة

ملاحظات

- يمكنك تكرار هذا التمرين مع الجهة العكسية

5 مجموعات
كل مجموعة 10 - 12 عدة



تمرينات السويدى و اللياقة البدنية 1legcablekickback1sتمرينات السويدى و اللياقة البدنية 1legcablekickback2s

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف مع الإرتكاز باليدين على حامل ثابت
- الإرتكاز على أحد القدمين ورفع القدم الأخرى للخلف ولأعلى


5 مجموعات
كل مجموعة 10 - 12 عدة


تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Buttbridge1s

تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Buttbridge2s


الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الرقود على الظهر والذراعين فى محاذاة الجسم مع ثنى الركبتين
- الإرتكاز على أعلى الظهر وباطن القدمين ورفع المقعدة عن الأرض


ملاحظات

مع مراعاة ثبات الجسم و القدمين على الأرض
5 مجموعات
كل مجموعة 10 - 12 عدة


تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Glutekickback1s

تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Glutekickback2s


الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الجثو الأفقى
- يتم رفع أحد القدمين إلى أعلى نقطة ممكنة والرجوع إلى وضع البداية

5 مجموعات
كل مجموعة 10 - 12 عدة

تمرين الطعن

تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Dblunge1sتمرينات السويدى و اللياقة البدنية Dblunge2s


الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض ومسك الدامبلز بجانبى الفخذ
- ثنى ومد مفصل الركبة باستمرار للوصول إلى الوقوف طعن أماماً


ملاحظات

- ثبات الجسم أثناء أداء التمرين
- النظر إلى الأمام


5 مجموعات
كل مجموعة 10 - 12 عدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://almalki.3rab.pro
Admin
عضو متعاون
Admin


ذكر
عدد الرسائل : 5336
العمر : 36
العمل/الترفيه : طالب جامعى
المزاج : تمام والحمد لله
رقم العضوية : 1
الدولة : علم مصر
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة : تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Collec10
السٌّمعَة : 7
نقاط : 18403
تاريخ التسجيل : 26/04/2008

تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرينات السويدى و اللياقة البدنية   تمرينات السويدى و اللياقة البدنية I_icon_minitime2009-06-09, 6:37 pm

خامسا- العجلة

تمرين جميل يقوم بتشغيل عضلات الفخدين ويساعد على
ازابة الدهون المتراكمة حولهم كما يساعد على حرق الدهون فى باقى اجزاء
الجسم نتيجة الجهد المبذول


تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Upr_fitnes_hor2

الخطوات

- الجلوس على العجلة كماهو موضح بالصورة

مدة التمرين
15 دقيقة قابلة للزيادة مع الوقت واكتساب اللياقة

وبهذا اكون وبفضل الله قد انتهيت من
شرح تمرينات السويدى واللياقة البدنية طبعا هذة ليست كل تمرينات السويدى
ولكنها تعتبر اهمها وافيدها



مع خالص تحياتى
Mr.TaToo
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://almalki.3rab.pro
نادين
عضو متعاون
نادين


انثى
عدد الرسائل : 4140
العمر : 34
احترامك لقوانين المنتدى : تمرينات السويدى و اللياقة البدنية 21010
الدولة : علم سوريا
جنسيتك : سوريا
كيف تعرفت علينا ؟ : صديقة
منتداك المفضل ايه ؟ : مقالب وضحك
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة : تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Collec10
السٌّمعَة : 16
نقاط : 4529
تاريخ التسجيل : 18/11/2008

تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرينات السويدى و اللياقة البدنية   تمرينات السويدى و اللياقة البدنية I_icon_minitime2009-07-04, 3:26 pm

تمرينات السويدى و اللياقة البدنية 12653013071411644944
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مروة
عضو متعاون
مروة


انثى
عدد الرسائل : 4574
العمر : 34
الموقع : سورية
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : اخر روقان
الدولة : علم سوريا
مزاجى : حالة حب
جنسيتك : البحرين
MMS : للك قلبى للك عمرى وللك باقى سنينى
المهنة : تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Engine10
السٌّمعَة : 15
نقاط : 5200
تاريخ التسجيل : 21/11/2008

تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرينات السويدى و اللياقة البدنية   تمرينات السويدى و اللياقة البدنية I_icon_minitime2009-07-04, 6:48 pm

تمرينات السويدى و اللياقة البدنية 1368432503285236906
.
تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Jazak
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
برنس الحب
عضو متعاون
برنس الحب


ذكر
عدد الرسائل : 5813
العمر : 40
العمل/الترفيه : جامعي
المزاج : مبسوط وفرحان
احترامك لقوانين المنتدى : تمرينات السويدى و اللياقة البدنية 11110
رقم العضوية : 3
الدولة : علم السعودية
مزاجى : يارقب
جنسيتك : السعودية
MMS : عجزت اضحك على نفسي واقول اني تناسيتك
المهنة : تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Collec10
السٌّمعَة : 9
نقاط : 15390
تاريخ التسجيل : 08/05/2008

تمرينات السويدى و اللياقة البدنية Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرينات السويدى و اللياقة البدنية   تمرينات السويدى و اللياقة البدنية I_icon_minitime2009-09-12, 11:15 pm

شششششششششكرا يا تامر تسلم ايدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمرينات السويدى و اللياقة البدنية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
هـمـس الـعـيـون :: المنتديات الرياضة :: كمال الاجسام وبناء العضلات :: التخسيس وانقاص الوزن-
انتقل الى: