كيفية خسارة الدهون بالتمارين الهوائية بدون خسارة حجم عضلى

بسم الله الرحمان الرحيم
سوف نتكلم فى الموضوع هدا عن التمارين الهوائية او القلبيةاوالكارديو(Aerobic training) قبل المنافسات اي المتشات
س:ماهي التمارين الهوائية؟
مثل( المشى _ الجرى على السبر _ العجلة _ وغيرها) هذه التمارين ضرورية لكى تعجل عملية حرق الدهون
بس بشرط انها ما تزدشى عن حدها

س:ماهي شروط التمارين الهوئية؟




س:ماهي منطقة حرق الدهون؟
لكى تكون التمارين الهوائية فعالة يجب ان يصل الجسم الى منطقة حرق الدهوناى وصول الجسم الى النقطة التى بعدها سيقوم بحرق الدهون مثلا
( التمرين الهوائى قبل حرق الدهون)/( منطقة حرق الدهون )
( ******************************************)
النقط الزرقة: بتمثل ممارسة التمرين الهوائى قبل حرق الدهون
النقطة الخضراء : بتمثل النقطة التى سيقوم بعدها الجسم بحرق الدهون
النقط الحمراء:منطقة حرق الدهون

س: ماهي العوامل التي تأثرعلى منطقة حرق الدهون؟
اولا:نوع التمرين الهوائى يعنى ممكن تمرين يوصلنى للمنطقة دى بعد 15دقيقة وممكن تمرين تانى يوصلنى للمنطقة دى بعد 25دقيقة
ثانيا:العمر يعنى ممكن اتنين يتمرنو نفس التمرين واوحد يوصل لمنطقة حرقالدهون بعد 15 دقيقة والاخر بعد 25 دقيقة مثلا ودة طبعا بيرجع لاختلافالعمر بينهم يعنى لو واحد شاب هتكون نبضات قلبة سريعة فهيوصل لمنطقة حرقالدهون اسرع من شخص اكبر منه فى العمر

س:كيف نحسب منطقة حرق الدهون؟
طريقة حساب منطقة حرق الدهون بتعتمد على نبضات القلب اى عندما تصل نبضاتالقلب الى عدد معين يكون الجسم وصل الى مرحلة حرق الدهون لدلك سميتبالتمارين القلبية
المعادلة هى : منطقة حرق الدهون = (220- العمر) * (0.57) يعنى لو شخص عمره20سنة عندما تصل نبضات قلبة الى 114 نبضة فى الدقيقة يصل الى منطقة حرقالدهون وهدا طبعا مش رقم مطلق ولكن رقم تقريبى يعنى لو زادة 10 او قلة 10مفيش مشكلة

س: ماهو افضل وقت لممارسة التمارين الهوائية ؟
لكى يكون هناك فائدة للتمارين الهوائية وتقوم بحرق الدهون يجب ان يؤدى فى الاوقات الاتية
اولا: بعد التمرين بالاوزان مباشرة لان الجسم سيصل الى منطقة حرق الدهون بسرعة فى هذا الوقت
ثانيا: عند الاستيقاظ على معدة فارغة لان فى هذا الوقت اكثروقت ممكن تحرقفية كمية دهون عالية لان الجسم يكون استنفذ مخازن الجيلكوجين اثناء النوملذلك سيذهب الجسم الى مخازن الدهون مباشرة ويقوم بحرق الدهون وتحويلهكطاقة لكن فى هذا الوقت يوجد مشكل انه ممكن نخسر حجم العضلة ايضا لدلك لاافضل استخدام التمارين الهوئية فى هذا الوقت الى اذا كانت نسبة الدهونعالية ويجب استخدام جلوتامين فى هذا الوقت لكي يمنع هدم العضلات ويحمينسيج العضلة
لو مارسنا التمارين الهوائية فى اوقات اخرى غير الوقتان ال احنا اتكلمناعنهم سيودى ذلك الى اختلال شرط من شروط التمارين الهوئية وهو عدم الافراطوان لايزيد التمرين عن 40 دقيقة لان احنا هنحتاج 30دقيقة عشان نوصل لمنطقةحرق الدهون ومن 20الى30دقيقة عشان نحرق الدهون يعنى المجموع الكلى من50الى 60دقيقة يعن كدة افرطنا فى التمارين الهوائية ويؤدى ذلك الى خسارةكتلة العضلة وزيادة هدم العضلات

س: لماذ يجب عدم الثابت فى شكل التمارين الهوائية؟
لكى لا يقوم الجسم على تعديل طبيعتة على شكل التمارين الهوائية وبالتالىلن يحدث اي تغير فى شكل الجسم وسيصعب حرق الدهون مع التمارين الهوائيةلذلك يجب الاتى



وطبعالا نغفل عن اهمية التغدية سواء في التضخيم او التنشيف لان كل فترة ولها عملية حسابية مختلفة

واتمنى ان ينال اعجابكم هدا الموضوع 1_ عدم الافراط فى التمارين الهوائية اى عدم زيادة فى وقت التمارين اى من20 الى 40 دقيقة و الزيادة عن ذلك تؤدى الى خسارة كتلة العضلة وزيادةمعادلة الهدم.2_ان لا تزيد التمرينات الهوائية عن 6 تدريبات فى الاسبوع لان الزيادة تؤدى الى خسارة كتلة العضلة.3_ان لا تكون التمارين الهوائية بديل لتدريب بالاوزان1_التنويع فى شكل التمارين وعدم الثابت على بعض التمارين فترة طويلة2_تغير مدة التمارين كل اسبوع مثلا لو هنشتغل على العجلة مدة 20دقيقة فىالاسبوع الاول والتانى و30دقيقة فى الاسبوع الثالث والرابع و35 دقيقةفىالاسبوع الخامس والسادس وهكذا