•°« تجارب افضل برنامج للقضاء على النحافة على الاطلاق سلبيات وايجابيات واكتب تجربتك°•

هستعرض معاك بعض النقاط حول الموضوع الي عمل الكثير من التساؤلات

وضجة اختلاف الراي وهستعرض كمان تجارب الاسابيع الاولى والاثار الجانبية كمان

البرنامج الغذائي الي فيه 4 لتر لبن هو اسهل واسرع وارخص طريق لزيادة الوزن طبيعيا .

ولكن البرنامج ده هيكون اروع لو لم يكن هناك اي اثار جانبية للاربع لترات من اللبن

دايما : في اللعبة دي مفيش حاجة بدون مقابل .

هستعرض قائمة من النقاط الي " قد " تواجهها مع ال 4 لتر لبن

انا كتبت " قد " بمعنى اوضح انها نقاط فردية : فليس من الضروري مواجهة كل الي هقوله هنا

ولكن فقط لمعرفة ان الحاجات الي هتواجهها دي طبيعية ولو حصلتلك متتوقفش عنال 4 لتر لبن في اليوم وانو من الطبيعي ايضا انك تعود نفسك عليهم .

ولمشاهدة الموضوع الاصلي :

.•°« التخلص من النحافة الى الابد خطة لزيادة وزنك 11 كيلو في شهر »°•.

•°« تجارب افضل برنامج للقضاء على النحافة على الاطلاق سلبيات وايجابيات واكتب تجربتك°• 1370

•°« تجارب افضل برنامج للقضاء على النحافة على الاطلاق سلبيات وايجابيات واكتب تجربتك°• 1370

مكاسب من الدهون

توقع 2 - 3 % زيادة في نسبة دهون جسمك كل شهر هتمشي فيه على ال 4 لتر لبن .

انت مش محتاج ال 4 لتر دول اكتر من شهر او شهرين للوصول الى هدفك والتخلص من النحافة .

يبقى مكاسب جسمك من الدهون هتبقى غالبا 6 % .

خلي الثلاث نقاط دول في دماغك :

1 . انت ماشي على برنامج الاربع لترات لبن عشان انت نحيف ووزنك غير كافي .

وكمان دهون جسمك منخفضة وعندك غرف دهون لسة فاضية . حتى لو كنت نحيف وعندك دهون يبقى لازم تهمل المكاسب الدهنية دلوقتي .

2 . كسب الوزن بدون كسب دهون صعب وبطيء . ودائما ما يفشل تماما الي بيحاول يعمل كده .

يبقى تزود وزنك اولا وبعد كدا تركز على خسارة الدهون . هيبقى سهل عليك تفقد دهون لما تضيف عضلات وقوة من زيادة وزنك .

3 . انت هتخسر او هتفقد معظم الدهون الي اكتسبتها لما تتوقف عن الاربع لترات لبن .

بكل بساطة بعد متخلص البرنامج ده اتبع القواعد الغذائية الاعتيادية لزيادة قوتك وبناء عضلاتك ساعتها هتفقد دهون من غير متفقد وزن .

المقصود هنا بالقواعد الغذائية الاهتمام ببعض العناصر زي :

تناول وجبة الافطار

اكل وجبة كل 3 ساعات

احتواء كل الوجبات على البروتين

تناول الكارب بعد التمرين مباشرة

تناول الدهون الصحية

شرب المياه

اكل الفواكه والخضروات على مدار اليوم

طبعا معظم مواضيع المنتدى والبرامج الغذائية الي في المنتدى احتوت العناصر دي في مضمونها

تحذير هام من الوقوع في هذا الخطا : استعمال حليب قليل الدسم او النص دسم

الدهون المكتسبة من الاربع لترات لبن مصدرها الكارب العالي الي بيرفع مستويات الانسولين

وليس من نسبة الدسم الموجود في الحليب ده غير انك في مرحلة النحافة دي

محتاج الدهون المشبعة وكمان السعرات الحرارية الموجودة في الحليب كامل الدسم .

•°« تجارب افضل برنامج للقضاء على النحافة على الاطلاق سلبيات وايجابيات واكتب تجربتك°• 1370

الانتفاخات

السبب : انت مكنتش بتاكل كتير قبل كده . الانتفاخات هتختفي لما تستمر على الاربع لترات لبن وجسمك هيتكيف على الوضع ده .

نصيحتين في هذه المرحلة :

الاولى هتقسم الاربع لترات لبن على 4 مرات في اليوم

مثلا : مرة على الفطار ومرة بعد التمرين ومرة على الغدا ومرة على العشاء

التانية ابدا ب 1 ليتر حليب في اليوم لمدة اسبوع والاسبوع الي بعديه 2 لتر في اليوم

بعد 4 اسابيع هتكون بتشرب 4 ليتر في اليوم

الطريقة دي هتدي جسمك وقت للتكيف والتأقلم على اللبن

طبعا الزيادة في الوزن هتكون بطيئة بس لحد متتعود على ال 4 لترات يوميا.

•°« تجارب افضل برنامج للقضاء على النحافة على الاطلاق سلبيات وايجابيات واكتب تجربتك°• 1370

الاسهال

ال lactase بيحطم ال lactose الي في الحليب في معدتك . فلو ال lactase غير متوفر الحليب هيمرضك

هيحصل اضطرابات وانتفاخات وغازات واسهال وده ما يسمى ب ( lactose intolerance ) تعصب اللاكتوز

في حالة ان الوضع ده متحسنش بعد اسبوع او اسبوعين خد حبوب ال lactase

مقدار ال lactase الي انت محتاجه متفاوت . معظم الناس بتاخد 16 حبة لكل 4 لتر لبن . وتاخد الحبوب دي مع اللبن .

وده احد المنتجات HERE

وممكن كمان تسال اي دكتور على منتج تاني

•°« تجارب افضل برنامج للقضاء على النحافة على الاطلاق سلبيات وايجابيات واكتب تجربتك°• 1370

حب الشباب

السبب في ظهورها هو ارتفاع مستويات التيستوستيرون من الدهون المشبعة الي موجودة في الحليب

انت مش محتاج تمشي على ال 4 لترات لبن اكثر من شهر او شهرين يبقى تفضل ملتصق

بالبرنامج .

ثلاث نصائح في هذه المرحلة :

اكل الاطعمة الصحية والغير مصنعة بنسبة 90 % من وجباتك اليومية

استخدم زيت السمك يخفض من الالتهابات الجلدية . واهتم بالسمك في وجباتك اليومية خاصة سمك السلمون والسردين

استخدم مكملات تحتوي على الزنك على الاقل 30 مليجرام يوميا

•°« تجارب افضل برنامج للقضاء على النحافة على الاطلاق سلبيات وايجابيات واكتب تجربتك°• 1370

النوم

الحليب عالي في الكارب وزيادة الكارب ممكن تزود ال serotonin وده ممكن يحسسك بالنوم او بالتعب

عشان كدا سمعت جملة اشرب حليب دافئ قبل النوم من ماما

الحل : توزيع ال 4 لترات من الحليب دول على مدار اليوم

وعدم تناول كارب لحد وجبة ما قبل التمرين واعتمد على الفواكه والخضروات والبروتين في باقي اليوم

•°« تجارب افضل برنامج للقضاء على النحافة على الاطلاق سلبيات وايجابيات واكتب تجربتك°• 1370

والنقطة الي جاية دي انا بعتبرها احد مميزات الموضوع وليست اثر جانبي تحاول تفاديه

•°« تجارب افضل برنامج للقضاء على النحافة على الاطلاق سلبيات وايجابيات واكتب تجربتك°• 1370

الجوع واشتهاء الحليب

بعد اسابيع قليلة من ال 4 لترات لبن يوميا هتحس باشتهاء ورغبة في الحليب

ودايما هتحس انك جعان اكتر من الماضي وهيكون شرب ال 4 لترات لبن ده روتين يومي سهل جدا انت تنفذه حتى وانت بتاكل وجبة كل 3 ساعات

عشان كده قولتلك في الموضوع الاساسي ان مكاسب الوزن من البرنامج ده ابدية

البرنامج ده هيعودك تاكل اكتر وعمرك مهترجع نحيف تاني

•°« تجارب افضل برنامج للقضاء على النحافة على الاطلاق سلبيات وايجابيات واكتب تجربتك°• 1370

مفيش حاجة بدون مقابل الاربع لترات لبن يوميا ليهم اثار جانبية بس انت لازم تركز في الجوانب الاجابية

ولازم تركز في هدفك وهو التخلص من النحافة الى الابد انت مش هتفضل ماشي على البرنامج ده طول حياتك

اقصى مدة هتكون شهر او شهرين

يبقى تبطل تفكر كتير وابدا دلوقتي

•°« تجارب افضل برنامج للقضاء على النحافة على الاطلاق سلبيات وايجابيات واكتب تجربتك°• 1370

تذكير بمميزات الاربع لترات لبن يوميا :

<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%"> <tr> <td valign="bottom" width="75"> <table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="50"> <tr> <td class="smallfont" valign="top" width="28"> •°« تجارب افضل برنامج للقضاء على النحافة على الاطلاق سلبيات وايجابيات واكتب تجربتك°• Quot-top-left

•°« تجارب افضل برنامج للقضاء على النحافة على الاطلاق سلبيات وايجابيات واكتب تجربتك°• Quot-top-left

</td> <td class="smallfont" style="background-image: url(http://i1.makcdn.com/DVD_MultiColor/Romntic1/quotes/quote-bg.gif); background-position: center center;" valign="middle" width="100%"> إقتباس</td> <td class="smallfont" valign="top"> •°« تجارب افضل برنامج للقضاء على النحافة على الاطلاق سلبيات وايجابيات واكتب تجربتك°• Quot-top-right

•°« تجارب افضل برنامج للقضاء على النحافة على الاطلاق سلبيات وايجابيات واكتب تجربتك°• Quot-top-right

</td> </tr> </table> </td> <td style="background-image: url(http://i1.makcdn.com/DVD_MultiColor/Romntic1/quotes/quot-lr-bg.gif);" align="left" valign="bottom">
</td> <td align="right" valign="bottom" width="100%"> <table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%"> <tr> <td width="100%"> <table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%"> <tr> <td style="background-image: url(http://i1.makcdn.com/DVD_MultiColor/Romntic1/quotes/quot-top-bg.gif);" valign="middle" width="100%">
</td> <td class="smallfont" align="left" valign="top"> •°« تجارب افضل برنامج للقضاء على النحافة على الاطلاق سلبيات وايجابيات واكتب تجربتك°• Quot-top-right-10

•°« تجارب افضل برنامج للقضاء على النحافة على الاطلاق سلبيات وايجابيات واكتب تجربتك°• Quot-top-right-10

</td> </tr> </table> </td> </tr> </table> </td> </tr> </table> <table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%"> <tr> <td style="background-image: url(http://i1.makcdn.com/DVD_MultiColor/Romntic1/quotes/quoting-left.gif);" width="10">
</td> <td bgcolor="#ffffff" valign="top" width="100%">
</td> <td style="background-image: url(http://i1.makcdn.com/DVD_MultiColor/Romntic1/quotes/quoting-right.gif);" width="10">
</td> </tr> <tr> <td style="background-image: url(http://i1.makcdn.com/DVD_MultiColor/Romntic1/quotes/quot-left-bg.gif);" width="10">
</td> <td class="smallfont" bgcolor="#ffffff" valign="top" width="100%"> اولا :وزنك هيزيد : 11 كيلو في شهر وده الشائع لكل الي اضاف 4 لتر لبن يوميا لبرنامجه الغذائي

ثانيا : زيادة القوة : البروتين والدهون الموجودة في اللبن تساعد العضلات والقوة على النمو . وزيادة الوزن ايضا تزيد القوة .

ثالثا : سهل : الاطعمة السائلة اسهل في تناولها من الاطعمة الصلبة وبيتهضم بشكل اسرع

لا يحتاج الى تحضير وممكن تاخده معاك في اي مكان عشان الي مش فاضي وبيشتغل .

رابعا : رخيص : 4 لتر من الحليب يحتوى على :

2400 سعر حراري

200 جرام كارب

120 جرام بروتين

معادن وفيتامينات كتيرة قوي

خامسا : طبيعي : بعض الناس بتقول ان البرنامج ده اسرع من الاسترويدس في زيادة الوزن

للمبتدئين .

سادسا : مكاسب دائمة في الوزن : البرنامج ده هيعلمك ازاي تزود سعراتك الحرارية

وهو ده المفتاح لزيادة الوزن . عمرك ما هترجع نحيف تاني .

سابعا : بروتين كتير : انت بتحتاج البروتين لتبني عضلاتك وعشان تمنع خسارتها ايضا .

4 ليتر حليب فيهم 120 جرام بروتين < 20% whey و 80 % casein >

ثامنا : دهون مشبعة : ترفع مستويات ال testosterone وده معناه عضلات اكثر وقوة اكبر

تاسعا : عالى الكاربوهيدرات : سكر العنب ( dextrose ) الموجود في الحليب كامل الدسم

بيشغل الانسولين ( هرمون هيقول لجسمك حرك البروتين الي العضلات ) </td> <td style="background-image: url(http://i1.makcdn.com/DVD_MultiColor/Romntic1/quotes/quot-right-bg.gif);" width="10">
</td> </tr> <tr> <td valign="bottom" width="10"> •°« تجارب افضل برنامج للقضاء على النحافة على الاطلاق سلبيات وايجابيات واكتب تجربتك°• Quot-bot-left

•°« تجارب افضل برنامج للقضاء على النحافة على الاطلاق سلبيات وايجابيات واكتب تجربتك°• Quot-bot-left

</td> <td style="background-image: url(http://i1.makcdn.com/DVD_MultiColor/Romntic1/quotes/quot-bot-bg.gif);" width="100%">
</td> <td valign="bottom" width="10"> •°« تجارب افضل برنامج للقضاء على النحافة على الاطلاق سلبيات وايجابيات واكتب تجربتك°• Quot-bot-right

•°« تجارب افضل برنامج للقضاء على النحافة على الاطلاق سلبيات وايجابيات واكتب تجربتك°• Quot-bot-right

</td> </tr> </table>

دلوقتي بقا الموضوع ده هيبقى مفتوح لكل عضو بيعاني من النحافة

كل واحد يدخل يكتب تجربته مع الاربع لترات لبن يوميا

بالطريقة الي هوضحها دلوقتي علشان يبقى ده مرجع لكل الناس الي بتعاني من النحافة

نموذج التجربة

1 . الوزن ( وانت نحيف ) :

2 . وزن العضلات بعد التجربة :

3 . وزن الدهون بعد البرنامج :

4 . تاريخ بدأ البرنامج :

5 . تاريخ انتهاء البرنامج :

6 . الاوزان قبل يفكر

سكوات :
بنش :
الرفعة الميتة :

7 . الاوزان بعد يفكر

سكوات :
بنش :
الرفعة الميتة :

8 . الاثار الجانبية الي واجهتها وازي تغلبت عليها :

9 . العيوب والملاحظات السلبية :

10 . المميزات والملاحظات الايجابية :

11 . تقييمك للبرنامج من 10 :

12 . فيديو او صورة وانت بترفع الاوزان في الجيم قبل البدء في البرنامج :

13 . فيديو او صورة ولكن بعد تجربتك للبرنامج :

والصور والفديو لو قدرت ولو مقدرتش مفيش مشكلة بس ياريت تحاول

حققت حلمك

•°« تجارب افضل برنامج للقضاء على النحافة على الاطلاق سلبيات وايجابيات واكتب تجربتك°• Life_is_one_lonely_path_by_endraum

•°« تجارب افضل برنامج للقضاء على النحافة على الاطلاق سلبيات وايجابيات واكتب تجربتك°• Life_is_one_lonely_path_by_endraum

تسلم ايدك على مجهودك الرائع
بارك الله فيك
تقبل مرورى

بارك الله فيك