+ التغذية ؟ كيف نصل الى ما نتمناه بطريقة واقعية و عمليه نصائح قوية و نتائج مميزة ! !

الســلام عليكــم
اول مواضيعي في المنتدى الكريم
بعد متابعة متواصلة دامت اكثر من سنتين
قررت اني أبدا اشآرك معاكم و نخدم بعضنا في واحدة من اجمل الالعاب الرياضية

اول شي ..
احب اقلكم كل عام و انتم بالف و خير و عساكم من عواده ان شآء الله

و الان نبدأ في موضوعنا اليوم و الي يتناول امر مهم
تنويه : تابع للمسابقة الاسبوعية : )
...
الموضوع يتكلم حول الغذآء الصحي و فوائده
و علاقته بالمكملات الغذائية و سوف نتكلم عن بعض النظريات الخرافية عن المكملات !!

...
نبدأ كلامنا فالغذاء الصحي او الطبيعي

و طبعاً معروف عن لاعب كمال الاجسام انه يحتاج شغلتين اساسية
و هي البروتين و الكربوهيدرات ( التي تمد بالطاقة )
طبعاً كما نعرف فان لاعب كمال الاجسام يعتمد اعتماد كليعلى البروتين في تكوين عضلاته فهي المادة الام في تكوين العضلة و تضخيمهاو إبرازها
يعني خلونا ناخذها قاعدة بناء العضلات = برويتن ! نعم البروتين شغله مهمة جداً
طبعاً انا ما راح اتكلم في موضوعي اليوم حول التمارين والنوم و هالكلام لانها راح يكون الها يوم خاص بإذنه تعالى فموضوعي اليوميتكلم عن التغذية السليمة للاعب كمال الاجسام الحديث او المحترف اوك ..البروتين ضروري للمحترف او المبدأ على حد سواء ففي حالة التنشيف اوالتضخيم نحن بحاجة الى كمية كبيرة من البروتينات و قد اثبتت الدراسات انالتنويع بمصادر البروتين له منافع كثيرة و كبيرة للان كل البروتين واحدلكن البروتين الحيواني و النباتي مصادرها مختلفة و طبعاً معروف ان اقوىمصادر البروتين النباتي هو الفول و العدس اما الحيواني فاللحوم بشكل عام والبيض
اذن عرفنا الان انه من البروتين تكون العضلة .. من البروتين تكبر العضلة .. و رجاءً ركزوا معي ( عضلة ) و ليس ذراع يعني راح تزيد عضل صافي خصوصاً اذا كنت تاكل البروتين بطريقة صحية خالية من الدهون الضارة ..

الكربوهيدرات ( المصدر الافضل للطاقة )

اما الكربوهيدرات فهي مصدر الطاقة الاول لا تقلي كرياتينولا شي الاهم هو توفر الكارب فهي الاهم و الاقوى في توفير الطاقة للجسم واظن ان الصورة الفوق اختصرتلنا الاغذية التي ممكن ان نحصل من خلالها علىالكربوهيدرات .. دائماً ما نسمع ان اللاعب الذي ينوي على الضخامة و (زيادة الوزن ) يلجئ الى كميات كبيرة جداً من الكربوهيدرات و هذا امر صحيحوواقعي فالكربوهيدرات ترفع الوزن فالجسم لكن ما الها دخل في ضخامة العضلةبشكل صافي اي بدون ليونة ! .. ودائماً نسمع يقولك قبل التمرين كل ربع كيلواو نص كيلو بطاطس مسلوقة بدون ملح .. طبعاً هذي البطاطس راح تمد بكميةكبيرة جدا من الطاقة خلال التمرين اتحدى انك تحصلها عند اي مشروب طاقةغازي

1 + 1 = 2
اذن تعالوا نسوي مزيج نستخلص من عنده كتله عضلية + ضخامة ووزن عالي !
و راح اعطيكم بعض الوجبات السريعة و الخفيفة الي ممكن تسونها فالبيت بدون تعب
و لا ثقل .. عندنا وجبات كثيرة ممكن نكونها و نخلط بينالكربوهيدرات و البروتينات فيها مثل الرز و الدجاج او الرز باللحم اوالمعكرونة مع الدجاج او رز مع سمك ..
شفتو معي !؟ انواع كثيرة و نوع اشهى من نوع و زي ما خبرتكلا تظل على نوع واحد لا!! غير و استمر فالتغيير و حاول ان يتخلل السمكوجباتك مرتين الى ثلاث فالاسبوع لا اكثر عشان ما تزيد الفسفور في الجسم ..
اوك الان عرفنا الوجبات و عرفنا الفوائد .. طيب يعني خلاصكابتن انا اروح الصالة و اضرب بروتين مع كربوهيدرات و اكون جسم جنان !؟اقولك لا و الف !!
راح تقولي توك قلت انك بتجمع بين الكتلة و الضخامة و اناهذا الي اتمناه و يتمناه اي واحد غيري .. شوف حبيب قلبي .. انت لازم توفرلنفسك نظام غذائي رجاءً شباب عن تجربة خاصة الصراحة .. انا جربت اني اتمرنو اكل اي شيء و جربت اني اتمرن و انا ماشي على جدول الفرق كان دماار !!والله كان دمار ! يعني لا تسمع كلام الي يقولك كل رز بلبن و اضرب كذا وكذا و كذا !! لا اللعبة مش هبل مش عبي الكرشة و امشي مليان ! لا اللعبةمحتاجة تنظيم .. !!

لا تشبع نفسك !

اهم شغله بنظري بالنسبة لنظام لاعب كمال الاجسام !
معروف طبعاً و كل الشباب عارفين انه لاعب كمال الاجسام يحتاج 6-8 وجبات يومياً

وفي سؤال دائما دائما دائماً !! اشوف الناس تسأله .. و هو

يا كابتن ؟ انا كيف اقدر اكل 6 او 7 وجبات فاليوم انا 3 و مش قادر ابلع !!
شوف حبيبي كل البشر أوادم حالها حالك لكن ميزة لاعب كمال الاجسام انه
ما ياكل الى حد الشبع و هذا موضوع ضروري جدا جدا !! ارجوالتركيز عليه و التمعن فيه يعني مو تنزل على صينية رز و دجاج و تخلصها ونفسك يعلى من الشبع !
انا اتحداك لو بعد 4 او 5 ساعات تقدر تاكل وجبة ثانية !! .. ياخي خليني اعطيك الزبدة بدون تعقيد و لف و دوران
لا تاكل الى حد الشبع يعني لو تقدر تاكل 4 صحون كل صحن ونص او صحنين علشان بعد ساعتين تكون قادر انك تخلص صحنين بعد و بعد ساعتينصحنين و هكذا !
خليك ذكي فالاكل و حاول تبعد عن الدهون المميتة و حط بعض الخضار مع الغذاء الي تمدك بالفيتامينات و المقويات ..

اوك الحين خلصنا الاكل الطبيعي و جوانبه و عرفنا كيف نرتب وضعنا في اليوم العادي

طيب خلينا نتكلم عن المشروبات شوي و بشكل سريع

==========
مشروبات الطاقة المدمرة !!

تحذير مهم : اتمنى الابتعاد عن مشروبات الطاقة بشكل عام
لانها بصراحة المصدر الاول و الاخير المدمر للطاقة تعطيكطاقة شكلية تدوم معك شويه و مضاعفاتها مأساوية ! و اعطيكم ابسط مثال انيقبل فترة سويت تجربة و جبت عظام ناقة و صبيت عليه شوي ريد بول جيت ثانييوم حصلت العظام مخرمة و ذائبة !! فتخيل ماذا تفعل هذه السوائل فجسمك و هيتخترق المعقدة و الجلد و الاعضاء الحساسة !
برجآء الابتعاد عنها و البدائل كثيرة للحصول على طاقة

منها التمر و البطاطس مثل ما تكلمنا و على فكرة التمر يعتبر اكبر مصادر الطاقة

===========
لكن بما انا نتكلم عن السوائل فطبعاً
العصائر

تعتبر من اقوى مصادر الطاقة بشكل عام كونها تحتوي على نسبه عالية من السكريات
التي تمد الجسم بطاقة قوية تساعدك برفع الاوزان و التركيزو الزيادة في السرعة و الحركة .. طبعاً انت تقدر قبل التمرين تشرب لك كوبعصير راح يقوي جسمك و يزيد من طاقتك و البور الي عندك لكن ركز ! ابعد عنعصير التفاح و العنب كون مفعولهم عكسي يعني همة يعطوك طاقة من السكرياتلكن فيهم مواد تخليك تحس بالنعس الشديد و هذا راح يأثر عكسياً اثناءتمارينك و مجهودك العضلي و البدني !!
====
ابعد عن المشروبات الغازية

مواد تنفخ بطنك عالفاضي تدمر عضامك و تاثيرها تقريباً مشابه لتأثير الريد بول
فارجو من شبابنا الكرام ان يبطلوا شرب هذه المشروبات الغازية لانها بصراحة مصدر
قوي جدا لدمار القوة البنية فلاعب كمال الاجسام مش نفخ عالفاضي ! لازم يكون فيه
القوة و الحيل و هاي المشروبات سبب اول و رئيسي لضياعها !
====
لو كنت تبحث عن الضخامة فلا تقطعه !!

سائل يمدك بما تريد يا من تبحث عن الضخامة .. بروتين ..سعرات حرارية .. خفيف على المعدة .. رخيص .. اعتقد ! انه من انسب السوائلللحصول على القوة و الكالسيوم الضروري لبناء العظام مع رخص سعره و كثرهفوائده .. !!

=====
سبحان الله لا لون و لا طعم و لا رائحة
لكنه الاجمل باللون و الطعم و الرائحة !!

نعم انه الماء ! الماء سر الحياة فعلاً سبحان الله يمد الجسم بالحياة!
و الحيوية .. الماء نعمة من الله عز و جل و شباب لاعب كمال الاجسام عالاقل
لازم يدخل بطنه لترين فما فوق ماء على مدار اليوم عشان ما تصير عندك نشافة
او التيبس و في معلومة هامة أكد عليها ( اذا كنت تستعمل كرياتين ) لازم توفر
فاليوم 6 لترات ماء على مدار اليوم !! معلومة ضرورية شباببرجاء التركيز عليها و عدم املها ولا راح تشوفون مشاكل كبيرة جداً لا سامحالله بالكبد
=====
اوك الحين تكلمنا فالاغذية المهمة و الضرورية
نذهب الى المكملات الغذائية

سؤال يسأله اغلب المبتدئين .. مكمل غذائي لاحظ انه اسمه ماخلوه مضخم غذائي او مسمن غذائي لا !! مـكمـل و هذا دليل على انه شيء مشاساسي !
لكن ضروري ! نعم ضروري لنحصل على الفورمة المطلوبة و الجسمالمثالي و لنكمل به النقوصات البروتينية التي قد تحدث عند التغذيةفالبروتين البودرة هو عبارة عن بروتينات صناعية مكوناتها مشابهة لمكوناتالبروتينات التي نحصل عليها من الحليب و اللحم لكن هنا نجد الفرق الذي سألعنه الجميع
يعني يجيك واحد و هو قاري على الحليب ان العلبة توفر له 25جرام بروتين و لما يروح لعلبة المكمل يشوف ان الجرعة توفر له 24 جرامفيقول ليش بتعب نفسي و اجيب اشياء مثل هذي طبيعي احسن !!!!
طيب ياخي ما هو البروتين طبيعي و الشغله الثانية ان الحليبهذا ما راح تحصل من عنده 15 جرام بروتين حتى !!! لان مواده معقدة وامتصاصه لا يقارن بالمرة بالبروتين الصناعي ! و هذا الفرق الاكبر ولا ننسىان الجرعة الواحدة تعوض عن وجبة و بهذا ضربنا عصفورين بحجر يعني الي مايقدر ياكل كثير فيه يعوض ما ينقصه من وجبات بالبروتين الصناعي او المكملالغذائي ...
=====
لا توجع راسك و لا تسمع كلام الناس !!

النتيجة ... راح تقولون دوختنا و فريت راسنا !
شباب المكملات الغذائية بشكل عام امينة و سليمة
و مافيها اي ضرر و انا ساكن فالامارات الهرمونات بشكل عام ممنوعة
اما البروتينات فهي غير محضورة بالمرة .. لهذا رجاءً شباب
للي ما يعرفون ! و ما يفهمون باللعبة لا تعطون من عندكم الكلام رجاءً !
لانكم ممكن تخربون على واحد حلمه و انتو مو عارفين شي
يعني يجي واحد يريد يشتري بروتين صاحبه يقوله لا هذا يسوي عقم !!
و يسوي سرطان و يسوي صدر نسوان !! ياخي على هالحال ما راح نعضل
بصراحة يعني ! انتة ما تعرف لا تتكلم !! في فرق يا ناس شاسع شاسع !!
بين المكمل الغذائي و الهرمون ..
المكمل الغذائي انا اشوفه جزء رئيسي في تكوين جسم لاعب كمال الاجسام سواء
المحترف او المبدأ الاثنين يحتاجونه في تكوين جسمهم
=====
ظل اخر فقرات موضوعي شباب
هي توفير الفيتامنيات اللازمة للتخلص من الاوجاع و الضعف في الصحة و اللياقة !

نعم الملتي فيتامين ضروري جدا في توفير جهاز الحماية للجسمضد الامراض و اوجاع ما بعد التمرين و ايضاً تحتوي على الفيتامينات التي قدتفتقدها في طعامك اليومي
فالحبوب هذه سوف تعوض ما فقدته و سوف تدفع بجسمك الى الامام و الى التقدم
========
نتيجة الموضوع ...

دائماً نسأل ليش ما نوصل لهذه الاجسام الرائعة !؟
شباب النقاط الي ذكرتها نقاط ضرورية جداَ التغذية لازم نلتزم فيها
تحب توصل للنتيجة الي فصورة ؟ لازم ما تسمع كلام ( العذال ) ترى لا تستغرب
بس والله الي يغارون منك كثير و الناس اغلبها هدفها تخريب حلمك فحاول انك
تتجانس فالصالة مع الصديق الي يشجعك من قلبه فالصديق دوره رئيسي في تكون
الجسم المثالي .. التغذية اهتم فيها ! اهتم فيها ! رتب لك نظام خاص غذائي
تمشي عليه لا تاكل ع كيفك و لا تغير ع كيفك زي ما تسوي منهج لتمرينك سوي منهج
لغذائك !! و لا تنسى السوائل الضرورية و المهمة في تكوين الباور و القوة
ايضاً طبعاً ما ننسى ما نتكلم عنه اليوم و هو المكملات الغذائية و ما ننسى
دورها البناء في تكوين الفورمة المطلوبة و المرغوبة انا ماراح اقلك انك ما تقدر تبني جسم من دون البروتين لكن لو تجيها من الناحيةالسليمة و الذكية و الاقتصادية !؟
فالبروتين ( الصناعي ) افضل المواد في تكوين العضلاتالسليمة و الصحيحة بطريقة جيدة و منظمة .. ولا تنسى الفيتامينات الضروريةجداً في تحسين مستوى المناعة و المقاومة الصحية الممتازة و هكذا يكونموضوعي خلص
=======
الموضوع اهداء للكابتن دريمر
و لشباب المنتدى الطيبين
اتمنى اني وفقت في المعلومات البسيطة الي وفرتها الكم .. : )

تسلم ايدك على مجهودك الرائع
بارك الله فيك
تقبل مرورى

شكرا جزيلا
موضوع رائع